O melhor exercício para pessoas com DPOC

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). O exercício aeróbico é especialmente benéfico. De acordo com a National Jewish Health, as pessoas com DPOC às vezes reduzem as atividades físicas porque se preocupam com a falta de ar. No entanto, o exercício regular pode ajudar alguém com esta condição a respirar melhor e se sentir melhor. Antes de iniciar um programa de exercícios, certifique-se de consultar seu médico, que pode recomendar o uso de oxigênio durante o exercício.

Benefícios do Exercício

O exercício ajudará os sintomas associados à sua DPOC. Ajudará a sua circulação e melhorará sua resistência, para que você possa realizar mais sem ficar sem ar ou ficar cansado. O exercício também ajudará a aumentar seu nível de energia e diminuir sua falta de ar. Tem o benefício adicional de fortalecer o coração, diminuir a pressão sanguínea e melhorar o sono. Comece um programa de exercícios lentamente. A Cleveland Clinic recomenda que você trabalhe gradualmente até uma sessão de exercícios que dura de 20 a 30 minutos. Exercício pelo menos três a quatro vezes por semana.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é muito benéfico para a DPOC. Este tipo de exercício, que utiliza grandes grupos musculares, fortalece os pulmões e o coração. Também ajuda o corpo a usar melhor o oxigênio e reduz sua freqüência cardíaca. Vai melhorar a respiração, porque o coração não terá que trabalhar tão duro durante o exercício, de acordo com a Cleveland Clinic. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são caminhadas, ciclismo, patinação, hidroginástica e aeróbica de baixo impacto.

Alongamento e exercícios de fortalecimento

O alongamento é um exercício que tem vários benefícios para a DPOC. Isso ajudará a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento prepara os músculos para o exercício, o que ajudará a prevenir a tensão muscular e evitar lesões. O exercício de fortalecimento envolve o aperto muscular que é feito repetidamente. O exercício de fortalecimento da parte superior do corpo é benéfico para os pacientes com DPOC, porque ajuda a melhorar a força dos músculos respiratórios.

Exercício para a tosse

Pratique um exercício de tosse para ajudar a manter os pulmões limpos. relaxar. Incline a cabeça ligeiramente para a frente. Ambos os pés devem ser colocados firmemente no chão. Respire profundamente e devagar. Prenda a respiração por três segundos, se possível. Abra a boca um pouco e tossir duas vezes. Tome fôlego e repita o exercício de duas a quatro vezes.

Exercício Respiratório Lip Respirado

Um exercício de respiração com lábios franzidos pode ajudar a liberar o ar aprisionado em seus pulmões. Também ajuda a eliminar a falta de ar e melhora a ventilação. O melhor momento para usar a respiração com lábios franzidos é quando você está envolvido em uma tarefa difícil, como levantar, subir escadas ou dobrar. Para fazer este exercício, a American Lung Association recomenda que você comece relaxando os músculos do ombro e do pescoço. Respire lentamente por duas vezes, enquanto sua boca está fechada. Uma respiração normal é tudo que você precisa fazer. Se isso ajudar, conte para si mesmo: "Inale, um, dois". Purse seus lábios como você iria apagar uma chama de vela. Lentamente expire, através dos seus lábios franzidos, enquanto você conta até quatro. Se isso ajudar, conte para si mesmo: "Expire, um, dois, três, quatro". , , ] ]