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Suplementos para Músculos Inflamados: Glutamina, Ômega-3, Bromelina e Cúrcuma

Quando o músculo inflama cronicamente

Uso excessivo causa inflamação aguda (recuperação normal). Se crônica, pode ser miosite — condição autoimune com inflamação muscular persistente (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos). Sempre consulte médico para diagnóstico antes de suplementar.

Principais suplementos com evidência

Glutamina

Aminoácido mais abundante no corpo, armazenado nos músculos. Exercício intenso ou lesão aumentam a demanda. Doses típicas: 500 mg, 1-3x/dia. Reduz inflamação e apoia imunidade em atletas (níveis caem com treino prolongado). Consulte médico antes de usar.

Ômega-3 (EPA/DHA)

Ácidos graxos essenciais anti-inflamatórios. Fontes: peixes (salmão, atum, arenque), algas, óleos de nozes, suplementos. Limite geral: não ultrapassar 3 g/dia sem orientação médica. Reduz risco de doenças cardíacas, colesterol, câncer e artrite além da inflamação muscular.

Bromelina (extrato de abacaxi)

Agente anti-inflamatório; alternativa potencial a AINEs para lesões esportivas (Sociedade Americana de Câncer). Dose típica: 40 mg, 3-4x/dia. Contraindicado: gravidez, alergia a abacaxi, uso de antibióticos (pode aumentar absorção).

Cúrcuma/Curcumina

Inibe enzimas inflamatórias COX-2 e LOX e agregação plaquetária. Dose: 400-600 mg de curcumina padronizada, 3x/dia. Dica: bromelina melhora a absorção da curcumina — podem ser combinadas. Pergunte ao seu médico.

Resumo

Esses quatro suplementos têm base científica para modular inflamação muscular. A escolha depende do diagnóstico, medicações atuais e perfil individual. Nenhum substitui tratamento médico adequado.