Como lidar com a depressão grave antes de um período menstrual

A depressão severa, a irritabilidade e a tensão que ocorrem 10 a 14 dias antes do início de seu período e desaparecem dentro de alguns dias após seu início podem indicar uma condição conhecida como transtorno disfórico pré-menstrual ou TDPM. Se você suspeitar de PMDD, marque uma consulta com seu médico, que pode recomendar medicamentos e tratamentos que possam ajudá-lo a controlar sua depressão. Embora não sejam substitutos do tratamento médico adequado, certas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudá-lo a lidar com a depressão e outros sintomas associados a essa condição.

Exercite pelo menos três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez. Exercícios aeróbicos regulares, como corrida, caminhada ou ciclismo, podem reduzir os sintomas de TDPM, de acordo com HelpGuide.org. Exercício também pode dar-lhe um impulso de energia e ajudá-lo a dormir melhor.

Renovar sua dieta. O Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologistas sugere que uma dieta rica em carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode reduzir os sintomas do humor. Elimine a cafeína da sua dieta para aliviar a agitação e a ansiedade frequentemente associadas ao PMDD.

Tome suplementos nutricionais. MayoClinic.com recomenda adicionar 1.000 mg de cálcio à sua dieta diária para aliviar os sintomas físicos e mentais do PMDD. Outros nutrientes que podem ajudar as mulheres que sofrem de depressão associada com PMDD incluem magnésio, vitamina E, vitamina B-6 e triptofano.

Empregar técnicas de redução de estresse. Yoga, exercícios de respiração, massagem, reflexologia, meditação e outros apaziguadores do estresse podem ensinar-lhe métodos de relaxamento, o que pode facilitar o controle da depressão, irritabilidade e raiva.

Explore remédios de ervas. De acordo com MayoClinic.com, alguns testes médicos sugerem que o chasteberry pode reduzir algumas das irritabilidades e mudanças de humor associadas com TPM e TDPM. Converse com seu médico antes de tomar qualquer remédio herbal projetado para TPM ou PMDD para garantir que seja seguro e eficaz.

Dica

O sono adequado e um ciclo regular de sono podem ajudar a diminuir a gravidade da sua depressão. Controles de nascimento suprimem a ovulação, que pode estabilizar as flutuações hormonais que contribuem para o TDPM. Se você não deseja engravidar, isso pode ser uma alternativa eficaz aos medicamentos antidepressivos.

Advertências

Embora as mudanças na dieta e no estilo de vida possam ajudar as mulheres com TPM leve a moderada, elas geralmente não aliviar a depressão em mulheres com PMDD ou TPM grave. As mulheres com TDPM geralmente precisam de antidepressivos prescritos para ajudá-las a controlar a depressão. Depressão grave pode levar a pensamentos e tendências suicidas. Ligue para uma linha de crise local ou 911 se tiver pensamentos suicidas.

, , ] ]