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Ômega-3 para Articulações: Alívio Natural para Artrite e Dor

Por que as articulações doem?

• Osteoartrite: desgaste da cartilagem por envelhecimento, lesão ou obesidade (comum em idosos).
• Artrite reumatoide: autoimune, ataca tecidos próprios, qualquer idade.
• Gota: cristais de ácido úrico no líquido sinovial (mais em homens; álcool e certos remédios são gatilhos).

Ômega-3: evidência científica

Ômega-3 (EPA e DHA do óleo de peixe) convertem-se em resolvinas, compostos que "desligam" a inflamação ativamente.

• Revisão de 2002 (J Am Coll Nutr): benefício comprovado na artrite reumatoide.
• Meta-análise de 17 ensaios (2007, PAIN): ômega-3 é "tratamento adjuvante atraente para dor articular na artrite reumatoide".

Fontes práticas

• Peixes de água fria (salmão, sardinha, cavala, arenque) — 2-3x/semana.
• Suplementos de óleo de peixe concentrado (EPA+DHA).
• Fontes vegetais (linhaça, chia, nozes) fornecem ALA, conversão em EPA/DHA é baixa.

Considerações de segurança

• Anticoagulantes/distúrbios de sangramento: ômega-3 aumenta risco de sangramento.
• Pode interferir com medicamentos para diabetes.
• Efeitos colaterais comuns: refluxo, gases, arrotos (escolha produtos de qualidade, entericos).

Converse com seu médico antes de iniciar suplementação, especialmente se usa medicamentos contínuos.