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DHA (Ácido Docosahexaenóico): Benefícios para Cérebro, Humor e Articulações

O que é o DHA?

O DHA é um ácido graxo ômega-3 de cadeia longa, componente estrutural fundamental do cérebro e da retina. Encontrado no leite materno e em peixes de água fria, é essencial para o desenvolvimento e a função neurológica ao longo da vida.

Principais benefícios baseados em evidências

Redução do risco de demência

A Clínica Mayo lista o DHA entre suplementos potencialmente benéficos para combater sintomas de demência. Ômega-3 são "nutrientes essenciais para a função cerebral" e podem ajudar a prevenir distúrbios cognitivos relacionados à idade e má nutrição.

Sintomas de TDAH

O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o DHA pode abordar sintomas de TDAH devido ao seu papel no desenvolvimento cerebral, embora a pesquisa seja mista e inconclusiva até o momento.

Depressão

Um estudo de 2000 (Psychiatric Clinics of North America) associou deficiência de DHA a taxas mais altas de depressão maior. O potencial como antidepressivo é considerado "promissor", mas sua eficácia ainda não está confirmada.

Artrite

Pesquisa de 2000 (American Journal of Clinical Nutrition) sugere que o DHA pode reduzir a inflamação na artrite, embora não impeça a progressão da doença. Deve ser usado como complemento, não substituto, da terapia padrão.

Dosagem e precauções

Fontes sugerem ~1.500 mg/semana, mas a dose ideal varia individualmente. Consulte seu médico para recomendações personalizadas, especialmente se usa anticoagulantes ou tem condições de sangramento.