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Exercícios respiratórios para bronquite: técnicas que aliviam

Respirar melhor com bronquite

Bronquite = inflamação dos brônquios com hipersecreção de muco → obstrução, tosse, dispneia, aperto no peito. Fumo, poeira, poluentes agravam. Exercícios respiratórios reduzem trabalho respiratório, melhoram ventilação e previnem complicações.

Respiração com lábios semi-cerrados (pursed-lip breathing)

1. Inspire pelo nariz (boca fechada) contando até 2.
2. Franza os lábios como para assobiar/beijar.
3. Expire lentamente pelos lábios contando até 4.
4. Repita 5-10 vezes, 5x/dia, especialmente antes de esforços (subir escadas, levantar peso).

Efeito: aumenta pressão positiva nas vias aéreas, evita colapso brônquico precoce, prolonga expiração, reduz dinâmica hiperinsuflação.

Respiração diafragmática (abdominal)

1. Deitado, joelhos flexionados. Mão no peito (imóvel), outra no abdômen.
2. Inspire pelo nariz inflando o abdômen (mão sobe).
3. Franza lábios, contraia abdômen, expire lentamente.
4. Pratique 3x/dia, 5-10 min cada sessão.

Efeito: recruta diafragma (musculatura principal), reduz uso de acessórios, melhora eficiência ventilatória.

Posicionamento para alívio da dispneia

Sente-se na cadeira, pés no chão, incline tronco ~30° à frente, apoie queixo nas mãos, ombros relaxados. Mantém até sensação de alívio. Reduz trabalho dos músculos acessórios e melhora mecânica diafragmática.

Prevenção e quando procurar médico

• Parar de fumar — causa #1 de bronquite crônica e câncer de pulmão.
• Bronquite que impede sono ou persiste > 3 semanas → avaliação médica.
• Tosse com febre → suspeita de pneumonia (raio-X).