O que Cardio você pode fazer com esporões de salto?

Um de cada 10 pessoas tem heel spurs, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Dos que têm esporão de calcanhar, apenas 5% experimentam dor no calcanhar. Se você sentir dor com esporões de calcanhar, opte por atividades aeróbicas sem impacto que lhe permitam evitar colocar estresse desnecessário em seus pés.

Identificação de esporões de calcanhar

Esporões de calcanhar se desenvolvem quando o tecido conecta o calcanhar e a bola do pé é esticada e o forro que cobre o osso do calcanhar é repetidamente enfatizado. O uso de sapatos excessivamente desgastados ou mal ajustados pode causar esporão no calcanhar, assim como o exercício de alto impacto e a obesidade. Embora o esporão do calcanhar possa causar dor, ele pode vir de outra condição. Os esporões de calcanhar são comuns em pessoas que têm fascite plantar, que é dolorosa e afeta a membrana que vai do calcanhar até os dedos do pé.

Consultar um Podólogo

Se você tem esporão no calcanhar, consulte um podólogo para determinar a melhor maneira de incorporar o exercício em sua rotina. Você também precisa se certificar de que os esporões de salto são realmente a causa da sua dor. Dor no calcanhar pode ser o resultado de uma condição diferente, como artrite, bursite, uma contusão óssea, inflamação do tendão de Aquiles ou fasceíte plantar.

Exercício Não-Impacto

Qualquer exercício que não estresse sua pés é geralmente o caminho mais seguro quando você tem esporão de calcanhar. Opções de exercícios cardiovasculares sem impacto incluem remo, ciclismo e natação.

Exercer esforço moderado em uma máquina de remo, nadar tranquilamente ou andar de bicicleta em um terreno plano ou em uma máquina estacionária a 5 a 9 mph é uma atividade aeróbica moderada . Para atingir uma intensidade vigorosa, aumente a velocidade do ciclismo para mais de 10 mph, nade ou aumente a intensidade do seu exercício de remo.

Prevenção e Soluções

Esporas no calcanhar e dor no calcanhar podem ser causadas pelo uso de calçados inadequados , ganho de peso, aumento súbito da atividade, descalço por períodos prolongados, aumento da quantidade de tempo que você gasta em seus pés ou o impacto de um novo regime de exercícios. Para evitar ferimentos ou tratar a dor atual no calcanhar, use sapatos adequados à sua atividade; use sapatos com bom suporte de arco mesmo quando estiver em casa; evite ficar de pé em um ponto por longos períodos; e gelar o seu calcanhar após a atividade.

Precauções e dor

Encontrar uma maneira de manter um estilo de vida ativo pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e preservar e construir o tônus muscular. No entanto, o exercício através da dor no calcanhar não é uma boa ideia. Se uma actividade causa dor, interrompa a actividade e consulte o conselho do seu médico.