Exercícios para Próstata Aumentada: Aeróbicos, Kegel e Precauções

Até 50% dos homens terão próstata aumentada aos 60 anos; 90% aos 85 (CDC). Exercício não só é seguro como beneficia sintomas prostáticos.

Exercício aeróbico: evidências robustas

• Estudo com 28.000 corredores (1992–2002, Medicine and Science in Sports and Exercise, 2008): ritmo >4,5 m/s associado a 32% menos risco de HPB vs. <3 m/s.
• Estudo no Journal of Urology (2007): 3–5 h/semana de aeróbico vigoroso controla aumento prostático, reduz dor e melhora qualidade de vida.

Exercícios de Kegel

Fortalecem músculos do assoalho pélvico (esfíncter externo), melhorando controle urinário e incontinência. Podem ser feitos em qualquer lugar, várias vezes ao dia.

Precauções importantes

Exercícios com pressão pélvica prolongada (ciclismo, remo, equitação) podem piorar dor prostática. Consulte médico ou fisioterapeuta para programa personalizado.