Dosagem de melatonina para insônia

Se você está tendo problemas para dormir, você vai querer saber sobre a melatonina, um hormônio natural presente no corpo feito a partir do aminoácido triptofano, mas está disponível para tomar como um suplemento. A melatonina é um regulador natural do ciclo do sono, e tomar melatonina exógena pode ajudar as pessoas com insônia. Certas plantas contêm melatonina, tornando este hormônio disponível como um suplemento de fontes naturais.

Melatonina e Sono

O uso de melatonina no tratamento de vários tipos de distúrbios do sono foi testado em muitos estudos diferentes. A Clínica Mayo relata que a melatonina tem sido usada para tratar a insônia em idosos, crianças e adultos que eram saudáveis ​​além de ter insônia. Este hormônio também tem sido usado para tratar o jet lag, a fim de ajudar a estabelecer novos padrões de sono depois de viajar para um novo fuso horário. A quantidade de melatonina que a maioria das pessoas produz naturalmente é de cerca de 0,3 mg por dia, e este nível atinge o pico entre 2 e 4 horas. A dose recomendada para insónia é entre 1 e 3 mg, em cerca de 1 mg. hora antes de dormir, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. No entanto, algumas pessoas podem encontrar uma dose tão baixa quanto 0,1 mg irá induzir o sono em pessoas que sofrem de insônia. Como a melatonina pode ter efeitos diferentes em pessoas diferentes, consultar um profissional médico para recomendações que seriam certas para você seria uma boa ideia. A dose ideal de melatonina permite que você durma dentro de um período de tempo adequado, mas não o deixará sonolento ou irritado no dia seguinte.

Evidências

Dr. Amnon Brzezinski e seus colegas do Hadassah Medical Center em Jerusalém conduziram um estudo cujos resultados foram publicados na revista "Sleep Medicine Reviews" em fevereiro de 2005. Neste estudo, o Dr. Brzezinski conduziu uma meta-análise na qual ele agrupou os resultados. resultados de 15 estudos envolvendo pessoas com insônia, mas nenhum outro problema de saúde. Os resultados foram que a melatonina de fato reduziu significativamente o tempo de sono e aumentou o tempo de despertar. Os resultados desta meta-análise indicam que a melatonina ajuda significativamente no tratamento de pessoas com insônia.

Efeitos colaterais possíveis

Melatonina pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, e, portanto, a Universidade de Maryland Medical Center recomenda apenas tomar este suplemento sob o conselho de um profissional médico. Estes efeitos secundários incluem: sonhos especialmente vívidos; redução do desejo sexual; dores de estômago; e, nos homens, a ginecomastia, que é o crescimento anormal do tecido mamário e a redução da contagem de espermatozóides.