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Exercícios seguros para quem tem útero prolapsado

O prolapso uterino ocorre quando o útero desce em direção ao canal vaginal devido ao enfraquecimento dos músculos e ligamentos do assoalho pélvico. Causas: trauma no parto, parto difícil, idade avançada, esforço físico repetitivo, tosse crônica, constipação com esforço evacuatório, predisposição genética. Sintomas: sensação de peso/puxão vaginal, tecido protruso, dificuldades urinárias/intestinais, dor lombar, dispareunia (dor no sexo), sensação de "algo saindo".

Sempre obtenha avaliação médica antes de iniciar exercícios. Casos graves podem exigir cirurgia.

Exercícios de Kegel: base do fortalecimento

Para prolapso leve, Kegels aliviam sintomas e fortalecem o assoalho pélvico.

Como fazer: contraia os músculos usados para interromper o fluxo urinário (com bexiga parcialmente vazia). Segure por 3-5 segundos, relaxe. Repita 10 vezes por sessão, 4 sessões/dia. Vantagem: podem ser feitos em qualquer lugar, discretamente.

Atividade física geral: mantenha-se ativa com segurança

Ter prolapso não significa parar de exercitar-se. Peso saudável e condicionamento ajudam a controlar sintomas. Com liberação médica, foque em exercícios de baixo impacto — criam menos pressão sobre órgãos pélvicos, músculos e ligamentos:

• Caminhada
• Natação / hidroginástica
• Ciclismo (bicicleta ergométrica ou outdoor com postura ereta)
• Dança de baixo impacto
• Elíptico

Exercícios a EVITAR (aumentam pressão intra-abdominal/pélvica)

• Leg press e agachamentos com pernas abertas
• Exercícios abdominais intensos (prancha, crunch, elevação de pernas)
• Levantamento de peso pesado (especialmente Valsalva — prender a respiração)
• Corrida de alto impacto, saltos, plyometrics

Respiração: nunca prenda a respiração ao levantar peso ou esforçar-se. Inspire e expire ritmicamente. A manobra de Valsalva aumenta drasticamente a pressão no assoalho pélvico.

Quando procurar o médico

Se sintomas piorarem durante ou após exercício, ou se houver sangramento, dor aguda, aumento da protrusão vaginal. Fisioterapia pélvica especializada é frequentemente o melhor caminho para reabilitação guiada.