Chás que te relaxam e te ajudam a dormir

Maracujá, raiz de valeriana, camomila e casca de magnólia podem ser usadas no chá - separadamente ou combinadas com outros ingredientes - para promover uma sensação de calma e relaxamento. Como algumas pesquisas sugerem que cada um desses ingredientes pode ser um tratamento seguro e eficaz para indivíduos com ansiedade ou insônia, é lógico que eles também promovam um sono melhor e relaxamento para outros sem essas condições.

Passiflora

Maracujá é uma erva que é usada tanto para ansiedade como para insônia. Uma teoria que pode explicar esses efeitos é que a maracujá aumenta a produção do aminoácido gama ácido aminobutírico, ou GABA, no cérebro, o que pode reduzir a ação de algumas células cerebrais e promover uma sensação de calma. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que a maracujá é tipicamente combinada com outras ervas calmantes, o que torna mais difícil quantificar seus efeitos no sono e relaxamento. No entanto, um estudo de 2001 publicado no "Jornal de Farmácia Clínica e Terapêutica" concluiu que a maracujá é eficaz na gestão dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.

Raiz de valeriana

Valeriana raiz é usada para produzir diferentes tipos de medicamento, incluindo auxiliares de sono. Como muitos remédios de ervas do sono, muitas vezes é usado em conjunto com outras ervas e ingredientes que têm efeitos semelhantes. O MedlinePlus classifica a valeriana como “possivelmente eficaz” para o tratamento da insônia, mas também a classifica como “evidência insuficiente” para o tratamento do transtorno de ansiedade. Uma meta-análise de 2006 publicada no "The American Journal of Medicine", que revisou 16 estudos, concluiu que a valeriana pode ajudar a promover um sono melhor sem causar efeitos colaterais. O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar observa Essa camomila é usada como terapia para uma variedade de condições de saúde, incluindo ansiedade e insônia. O primeiro ensaio clínico controlado do extrato de camomila para transtorno de ansiedade generalizada foi publicado em uma edição de 2009 do "Journal of Clinical Psychopharmacology." O estudo, que foi realizado em 61 participantes durante um período de oito semanas, concluiu que a camomila pode produzir uma leve Efeito inibidor de ansiedade em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada.

Magnolia Bark

A casca de magnólia tem sido usada na Ásia para tratar transtornos de ansiedade e nervosismo. A casca da magnólia também pode possuir propriedades promotoras do sono, o que foi demonstrado em um estudo publicado em 2012 em "Neurofarmacologia". O estudo descobriu que o magnolol - o principal componente bioativo da casca da magnólia - foi eficaz em aumentar o sono em camundongos.