Como se livrar do Bulge Depois de um C -Section

Depois de entregar um bebê através da C- seção, pode ser difícil de obter os seus músculos abdominais em forma. A maioria das mulheres têm que lidar com um " bojo ", depois de ter um bebê , mas desde uma secção C envolve uma incisão nos músculos e estômago, que pode tornar a situação mais delicada. Felizmente , você pode começar os exercícios abdominais apenas cerca de um mês após a entrega . Instruções
1

Comece com exercícios de Kegel para preparar seu corpo para exercícios abdominais. Estes podem ser executados a qualquer hora após o parto. Basta contratar o seu assoalho pélvico ( tomar cuidado para que você não está contraindo o reto ) e segure para uma contagem de 3 a 5 e solte. Trabalhe seu caminho até a ser capaz de fazer isso 20 vezes seguidas , de 3 a 5 vezes por dia.
2

Comece segurando em seu estômago como você ir sobre as atividades diárias. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos e prepará-los para uma mais intensa ab trabalhar fora.
3

fazer flexões tradicionais e ioga 4 a 6 semanas depois que seu bebê é entregue, a menos que haja complicações. Se complicações estavam presentes durante a sua entrega , fale com o seu médico sobre quando você pode começar a se exercitar .
4

Deite-se de costas com as mãos cruzadas atrás da cabeça, os joelhos dobrados e pés apoiados no chão para executar a crise tradicional. Puxe sua parte superior do corpo em direção ao seu joelho usando o tronco até sentir um leve puxão em seu abdômen. Continue até que você faz 5 em uma fileira. Aumentar com o tempo .
5

Deite-se com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Levante os joelhos até o peito para executar a crise de yoga. Puxe-se para os joelhos e , em seguida, voltar para a sua posição de repouso. Levante o seu corpo para a direita, com o objetivo de tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito , em seguida, solte a sua posição de repouso. Levante o cotovelo direito para o joelho esquerdo e , em seguida, liberar a sua posição de repouso. Traga-se até o centro e depois voltar para baixo a sua posição de repouso. Este ciclo de 4 faz uma yoga crunch. Faça 5 flexões de yoga , aumentando à medida que você é capaz .
6

Começar um regime de exercício cardio, atirando por 30 minutos a uma hora , de 3 a 5 vezes por semana para obter sua freqüência cardíaca e fazer seu corpo a queimar gordura. Algumas sugestões para atividades cardio incluem corrida, caminhada , esteira, dançar , andar de bicicleta , a elíptica ou praticar esportes ativos, tais como handebol , tênis, futebol ou basquete.