Como eliminar a barriga após cesariana

Instruções

1. Exercícios de Kegel: Podem começar logo após o parto. Contraia assoalho pélvico (não o reto), segure 3-5 seg, solte. Progrida para 20 repetições, 3-5x/dia.
2. Contraia o abdômen nas atividades diárias: Fortalece e prepara para treino mais intenso.
3. Abdominais tradicionais e de ioga: Inicie 4-6 semanas pós-parto (se sem complicações; senão, consulte médico).
4. Abdominal tradicional: De costas, mãos na nuca, joelhos flexionados, pés no chão. Eleve tronco até sentir tração abdominal. 5 repetições, aumente gradativamente.
5. Abdominal de ioga: De costas, mãos na nuca. Joelhos ao peito → eleve tronco. Toque cotovelo esquerdo no joelho direito → volte. Cotovelo direito no joelho esquerdo → volte. Centro → volte. Ciclo de 4 = 1 abdominal de ioga. Faça 5, aumente.
6. Cardio: 30 min, 3-5x/semana. Corrida, caminhada, esteira, dança, bicicleta, elíptico, esportes ativos (handebol, tênis, futebol, basquete).