Exercícios de Ombro Pós-Cirurgia: Cronograma de 6 a 12 Semanas

6-8 Semanas Pós-Operatório

Início com fisioterapeuta: massagem tecido cicatricial, gelo, manipulação tecido mole. Programa domiciliar: 10-15 min, 2-3x/dia.

Pêndulo: Apoie-se em mesa/cadeira com braço bom, incline quadril, joelhos levemente flexionados. Relaxe ombro lesionado, braço pende. Balance o corpo (não o braço) para criar círculos pequenos. 20-30 rotações cada lado, progrida para 2 min.
Flexão anterior assistida (supino): Deitado, joelhos flexionados, bastão nas duas mãos. Braço bom controla: abaixe bastão/braços atrás da cabeça até chão. Amplitude confortável, aumente gradualmente até tocar chão.

Exercícios mais exigentes, menos assistência, isometria e pesos leves/bandas.

Escalada na parede: De frente, palma na parede, cotovelo esticado. "Suba" com dedos o máximo. Segure 10-15 seg. 3-5 rep.
Rotação externa isométrica: Braço lesionado contra parede, cotovelo 90°. Empurre parede firmemente, segure 5 seg, relaxe. 10-12 rep.
Flexão em pé com bastão: Em pé, ombros para trás, bastão palmas para cima, cotovelos travados. Eleve bastão ao teto sem balançar tronco. Contraia abdômen para proteger coluna.
Rotação em pé com bastão: Cotovelos abertos lateralmente, bastão nas mãos. Gire lentamente bastão para cima, depois gire ombros baixando bastão à cintura. Cotovelos mantêm 90°.