Exercícios do ombro após cirurgia

O ombro é a única articulação do corpo humano com a capacidade de girar 360 graus --- para trás e para a frente --- bem como flex e estender. Esta ampla gama de movimento coloca o ombro em maior risco de lesão e perda de estabilidade . O fortalecimento dos músculos do manguito rotador vai ajudar a prevenir lesões , mas se você fizer ferir seu ombro e requerem cirurgia os seguintes exercícios provavelmente vai ser um componente importante em seu programa de reabilitação. Seis a oito semanas pós- cirurgia

pós- cirurgia exercícios de amplitude de movimento geralmente começam sob os cuidados de um fisioterapeuta de cerca de seis semanas após a operação . Um fisioterapeuta tipicamente irá administrar massagem tecido cicatricial, terapia do gelo e da manipulação dos tecidos moles, enquanto você será responsável por seguir um programa de exercícios em casa que vai exigir um compromisso de 10 a 15 minutos duas ou três vezes por dia.A pêndulo é geralmente um dos primeiros exercícios prescritos para soltar os músculos do ombro , aliviar a dor e rigidez, e aumentar a amplitude de movimento após semanas de imobilização . Para realizar o balanço, agarrar na borda de uma mesa ou cadeira resistente com seu braço bom e dobrar para a frente na altura dos quadris . Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para reduzir a pressão sobre a parte inferior das costas . Relaxe os ombros feridos , deixando o braço cair molemente para o chão. Comece a mexer seu corpo (não o seu braço ) para que o braço pendurado gira em pequenos círculos . Faça de 20 a 30 rotações em cada sentido, construindo gradualmente até 2 minutes.Supine assistida flexão do ombro envolve o uso do braço bom para ajudar a aumentar a amplitude de movimento em seu ombro ferido . Deitada no chão ou na cama com os joelhos dobrados e pés apoiados , segure um pedaço de pau passador em ambas as mãos . Usando o seu braço bom para controlar o movimento , abaixe lentamente o passador e os braços para a sobrecarga chão. Trabalhar dentro de uma faixa confortável de movimento , aumentando gradualmente com o objetivo de tocar o chão .
Oito a 12 semanas após a cirurgia

exercícios se tornarão mais exigentes como o seu amplitude de movimento melhora e aumenta a força . Como você vai exigir menos assistência do seu braço bom , seus exercícios isométricos e irá incorporar movimentos ativos que utilizam tubos de borracha ou halteres leves para aumentar instância strength.For , parede a caminhada é um exercício popular e eficaz. Fica de frente para uma parede com seu braço estendido e palma da mão na parede. Mantendo o seu cotovelo direito, use os dedos para "andar " o seu braço até a parede , tanto quanto possível . Segure-o na posição mais alta por 10 a 15 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial . Faça isso 3-5 times.Another é a rotação externa isométrica. Fique em pé com o braço ferido contra uma parede com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Empurre o braço contra a parede tão firme quanto possível , mantenha-o para uma contagem de cinco, então relaxe. Faça isso 10 a 12 times.You também deve tentar incorporar a flexão de pé usando uma vara de tarugo . Fique em pé com os ombros para trás , mantendo um passador em suas mãos em uma posição palmas voltadas para cima e os cotovelos fechados . Lentamente levantar a vara para o teto mais alto possível sem balançar para trás. Certifique-se de envolver os seus músculos abdominais para apoiar suas costas como você lift.Finally , rotações de pé usando uma vara de tarugo exige que você fique com os cotovelos estendidos para os lados , mantendo um passador em ambas as mãos . Lentamente, vire a vara para cima em direção ao teto , em seguida, gire os ombros de modo que o pino cai para sua cintura. Os cotovelos devem ficar dobrados em ângulos de 90 graus durante todo o movimento .