Como Alongar Tecido Cicatricial Após Cirurgia no Ombro

Objetivos da Reabilitação

1. Recuperar amplitude de movimento.
2. Restaurar força e padrões de movimento normais.
3. Prevenir futuras lesões.

Siga o programa até alta médica, não apenas até sintomas melhorarem.

Técnicas de Alongamento

1. Círculos com auxílio (toalha/vassoura): Pegue nas pontas, cotovelos estendidos. Eleve em arco até acima da cabeça, continue até atrás do corpo. Inverta. 10-15 rep. Diminua a pegada para aumentar dificuldade/amplitude.
2. Escalada na parede: De frente, 15-30 cm da parede, pontas dos dedos na altura do ombro. "Suba" com os dedos até extensão total ou desconforto leve. Segure 5-10 seg, desça. 2-3 séries, suba mais a cada vez.
3. Deitado (costas): Joelhos flexionados 45°, dedos entrelaçados. Braços esticados, eleve acima da cabeça até tocar o chão. Segure 5-10 seg, relaxe. 3-4 repetições.

Progressão gradual evita complicações.