Entendendo a Frequência Cardíaca de Recuperação: Como Medir e Interpretar

A frequência cardíaca de recuperação (RHR) é a frequência cardíaca medida após um período de repouso após o exercício — comumente em um minuto pós-exercício. Reflete quão rapidamente seu sistema cardiovascular se recupera do esforço.

Como Medir Suas Frequências Cardíacas

• Frequência cardíaca em repouso (FCR): tome seu pulso por 60 segundos logo ao acordar, antes de levantar da cama.
• Frequência cardíaca máxima (MaxFC): estimada subtraindo sua idade de 220 (ex.: 220 – 30 = 190 bpm).
• Reserva de frequência cardíaca (FCR): calculada como MaxFC – FC em repouso. Isso representa o intervalo disponível para exercício.

Exemplo

Se sua frequência cardíaca em repouso é 60 bpm e sua MaxFC estimada é 160 bpm, sua reserva de frequência cardíaca é 100 bpm.

O Que a Frequência Cardíaca de Recuperação Diz Sobre Você

Uma queda mais rápida da frequência cardíaca após o exercício (ou seja, uma frequência cardíaca de recuperação mais baixa) indica um sistema cardiovascular mais apto. À medida que seu condicionamento melhora, sua frequência cardíaca de recuperação em um minuto normalmente diminuirá, mostrando que seu coração bombeia sangue de forma mais eficiente.

Acompanhamento do Progresso

Monitore sua frequência cardíaca de recuperação regularmente durante o treinamento. Uma tendência consistente de queda sinaliza melhoria no condicionamento cardiovascular.