Como Começar um Programa de Exercícios Após Cirurgia de Substituição do Joelho

Recuperar de cirurgia no joelho é um processo lento e doloroso. Passa por horas de terapia, muitos analgésicos e muita frustração ao voltar a andar. Agora está a andar melhor e a terapia está a terminar. E agora? A única coisa que não quer fazer é parar de exercitar. Isso não é bom para a saúde geral nem para o joelho em recuperação.

Instruções

1. Não pare os exercícios que recebeu durante a fisioterapia. Continue a fazê-los por conta própria várias vezes por semana e trabalhe para torná-los mais difíceis ou fazê-los por mais tempo à medida que o corpo os acha mais fáceis. Foram-lhe dados porque funcionam e têm-lhe feito bem. Continuarão a construir força e resistência enquanto os continuar a fazer.
2. Fale com o pessoal do local onde fez fisioterapia. Veja se têm um programa que lhe permita continuar a ir e usar o equipamento após a terapia terminar. Muitos centros de reabilitação permitem continuar por uma taxa nominal. Já não estará sob cuidados do terapeuta, mas poderá fazer perguntas e receber ajuda no equipamento conforme necessário.
3. Faça coisas por conta própria para ajudar na reabilitação. Caminhe, suba escadas, e quando os joelhos estiverem à altura, comece a andar de bicicleta. O importante é aumentar a resistência; esteve parado por um tempo. Comece devagar e aumente com o tempo.
4. Discuta com o seu médico nas consultas de 3 e 6 meses quais são as suas limitações quanto ao exercício. Na maioria dos casos, não terá limitações reais por causa dos joelhos, mas pode ter algumas devido a outras preocupações de saúde. Uma vez que saiba quais são, pode trabalhar na construção de um programa de exercícios para si.
5. Junte-se a um clube de saúde ou volte ao que não frequentava há tempo. Fale com um personal trainer sobre o que pode e não pode fazer com base nas suas experiências e conselhos do médico. Muitos clubes têm aulas de aeróbica de baixo impacto especialmente para idosos ou pessoas em recuperação de cirurgia. Experimente. Se o clube oferece hidroginástica, envolva-se! É perfeito para quem está a voltar à rotina.