Joelho Artroscopia Exercício

As técnicas modernas de cirurgia artroscópica do joelho revolucionaram operações no joelho , fazer incisões menores e menor tempo de recuperação , e fazer novos procedimentos possíveis. Aqui estão algumas dicas sobre os exercícios que você vai fazer para se recuperar de cirurgia artroscópica do joelho . Define Quad

O músculo mais importante na reabilitação do joelho é o quadríceps . Este é o músculo que corre por cima da rótula e até a frente de sua coxa. O quad é o músculo mais importante para manter a rótula no lugar certo quando você dobre a perna , por isso, o reforço do quad é uma obrigação.

Comece quad define imediatamente após a cirurgia. Na maioria dos casos, isso significa que você vai estar fazendo estes, sob a orientação de um fisioterapeuta ou enfermeira, na sala de recuperação após a cirurgia ambulatorial, ou ao acordar no hospital.

Deitar de bruços e segurar sua perna reta e plana contra o chão. Aperte o quad e um anel de músculos que rodeiam o seu joelho , em seguida, empurre seu joelho em direção ao chão . Se você está fazendo o exercício corretamente , ele vai aparecer como se a rótula está se movendo em direção ao seu músculo da coxa . Ele também vai doer. Fazer 20 jogos , mantendo o músculo apertado por 10 segundos de cada vez.
Leg Elevadores

deitar de bruços , mantendo a sua reta perna. Aperte ou envolver os músculos quad da mesma forma como descrito acima, em seguida, levante a perna - mantê-lo em linha reta - pelo menos dois metros . Menor , relaxe e repita . Comece com duas séries de 20 e , em seguida, trabalhar até dois conjuntos de 30. Em cada conjunto de levantamento de pernas , você trabalha uma perna de cada vez, mas você trabalha as duas pernas de forma igual.

Perna elevadores Side estão ao lado . Deite-se de lado , contratar os quads , em seguida, levante a perna endireitou-se dois pés. Menor , relaxe , repita . Mais uma vez , comece com dois conjuntos de 20 e , em seguida, trabalhar até dois conjuntos de 30 em cada perna .

Finalmente , vire para o seu estômago. Mantendo a perna esticada , envolver os músculos quad e levante a perna para cima . Normalmente, você pode levantar apenas cerca de 10 centímetros . Menor , relaxe , repita . Comece com duas séries de 20 e , em seguida, trabalhar até dois conjuntos de 30.
Resistência

Outro passo importante em exercícios de artroscopia é construir força adicional através treinamento de resistência. Enquanto você está passando por fisioterapia, você será dada uma banda de resistência para usar em casa . Estes são como elásticos de grande porte.

Um exercício comum é sentar-se e coloque o pé através da banda até que repousa no fundo do seu pé. Você, então, pressione a perna para a frente, usando a resistência da banda para envolver seus quadríceps e músculos da coxa . Seu terapeuta irá mostrar-lhe como fazê-lo e dar instruções sobre o número de repetições .