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Recuperação de Artroscopia do Joelho: Exercícios Essenciais para Retorno Mais Rápido

Técnicas modernas de cirurgia artroscópica do joelho revolucionaram operações do joelho, tornando incisões menores e tempo de recuperação mais curto, e tornando novos procedimentos possíveis. Aqui estão algumas dicas sobre exercícios que fará para recuperar de cirurgia artroscópica do joelho.

Séries de Quadríceps

O músculo mais importante na reabilitação do joelho é o quadríceps. Este é o músculo que corre sobre o topo da rótula e pela frente da coxa. O quadríceps é o músculo mais significativo para manter a rótula no lugar certo quando dobra a perna, então fortalecer o quadríceps é obrigatório.

Comece séries de quadríceps imediatamente após cirurgia. Na maioria dos casos isso significa que estará a fazer estes, sob orientação de fisioterapeuta ou enfermeiro, na sala de recuperação após cirurgia ambulatória, ou ao acordar no hospital.

Deite de bruços e mantenha perna esticada e plana contra chão. Aperte quadríceps e anel de músculos ao redor da rótula, depois empurre rótula em direção ao chão. Se estiver a fazer exercício corretamente, parecerá como se rótula se movesse para cima em direção ao músculo da coxa. Também vai doer. Faça 20 séries, mantendo músculo apertado por 10 segundos cada vez.

Elevações de Perna

Deite de bruços, mantendo perna esticada. Aperte ou engaje músculos quadríceps na mesma forma descrita acima, depois levante perna — mantendo esticada — pelo menos dois pés. Baixe, relaxe e repita. Comece com dois conjuntos de 20 e depois suba para dois conjuntos de 30. Em cada conjunto de elevações de perna, trabalha uma perna de cada vez, mas trabalha ambas pernas igualmente.

Elevações laterais de perna são próximas. Deite de lado, engaje quadríceps, depois levante perna esticada dois pés. Baixe, relaxe, repita. Novamente, comece com dois conjuntos de 20 e suba para dois conjuntos de 30 em cada perna.

Finalmente, vire para o estômago. Mantendo perna esticada, engaje músculos quadríceps e levante perna. Geralmente só consegue levantar cerca de 10 polegadas. Baixe, relaxe, repita. Comece com dois conjuntos de 20 e suba para dois conjuntos de 30.

Resistência

Outro passo importante em exercícios artroscópicos é construir força adicional através de treino de resistência. Enquanto está a fazer fisioterapia, será dada banda de resistência para usar em casa. Estas são como elásticos grandes.

Um exercício comum é sentar e colocar pé através da banda até repousar na planta do pé. Então pressiona perna para frente, usando resistência da banda para engajar quadríceps e músculos da coxa. O seu terapeuta mostrar-lhe-á como fazer isto e dará instruções no número de repetições.