Recuperação de Luxação do Joelho: Exercícios Essenciais para Força e Cura

Uma lesão no joelho tem potencial de ser uma das lesões mais dolorosas, frustrantes e difíceis de recuperar. A dor é o primeiro bloqueio, pois após luxação a dor pode ser intensa. Uma vez que o seu médico colocou o joelho de volta no lugar, provavelmente recomendará um regime de exercícios para recuperar a sua força, e garantir que os músculos circundantes se mantêm em forma enquanto recupera. Conhecer os exercícios corretos pode acelerar a recuperação, e aliviar dor e frustração.

Contrações Estáticas do Quadríceps

Os quadríceps são os músculos que compõem a frente da coxa, e ligam ao joelho. Este é um dos músculos mais fortes do corpo, e fazer exercícios de força para este grupo muscular pode ajudar muito na recuperação do joelho. Também é importante realizar exercícios de quadríceps para prevenir deterioração do conjunto muscular. Antes de realizar este exercício, certifique-se de que a dor no seu joelho permite exercitar corretamente. Iniciar regime de exercício cedo demais pode ser tão mau como não exercitar. Estique a perna, com dedos dos pés apontados para o teto. Isto tensionará os quadríceps. Mantenha esta posição por 10 segundos, relaxe por três segundos e repita. Vai querer fazer isto 10 a 20 vezes.

Elevações de Panturrilha

Fortalecer os músculos da panturrilha também pode ajudar na recuperação do joelho. É importante que todos os músculos ao redor dos joelhos sejam exercitados para manter equilíbrio geral de força. Para realizar elevação de panturrilha, encontre uma plataforma ligeiramente elevada como plataforma de exercício, ou um degrau. Coloque os dedos dos pés na borda do degrau, e usando a panturrilha, levante lentamente todo o peso do corpo. Uma vez completado o movimento ascendente, baixe o corpo usando dedos dos pés e músculos da panturrilha. Repita dez a vinte vezes para cada perna. Uma vez ganho alguma força, pode segurar pesos nas mãos para adicionar resistência. Faça apenas após realizar alguns conjuntos de aquecimento.

Agachamento

Também é importante focar alguns exercícios nos isquiotibiais. O conjunto muscular isquiotibial corre ao longo da parte de trás das pernas, e liga ao redor da área do joelho. Se estes deterioram, força do joelho faz assim como força lombar. Fazer agachamentos pode ajudar fortalecer isquiotibiais, assim como quadríceps. Para realizar agachamento, dobre nos joelhos lentamente, e traga o corpo de volta a posição sentada, apenas sem a cadeira. Uma vez agachado, suba de volta à posição em pé. Deve realizar três a dez repetições. À medida que ganha força, pode adicionar pesos. Faça isto muito lentamente, no entanto, pois adicionar peso cedo demais pode causar lesão adicional.