Joelho Luxação Exercícios

Uma lesão no joelho tem o potencial de ser uma das lesões mais dolorosas , frustrante e difícil de recuperar . A dor é o primeiro bloco de estrada , como depois de uma luxação a dor pode ser intensa. Uma vez que o médico colocou o joelho de volta no lugar , ela provavelmente irá recomendar um regime de exercícios para recuperar sua força, e para garantir que os músculos ao redor manter a forma durante a recuperação. Conhecer os exercícios corretos pode acelerar a recuperação , e aliviar a dor e frustração. Quadríceps estáticos Contrações

quadríceps são os músculos que compõem a frente da coxa , e atribuem ao joelho. Este é um dos músculos mais fortes do corpo , e fazer exercícios de força para este grupo de músculos pode ajudar muito na recuperação do joelho. Também é importante para executar quadríceps exercícios para evitar a deterioração do conjunto muscular . Antes de realizar este exercício , certifique-se que a dor em seu joelho permite exercer adequadamente . Começar um regime de exercícios cedo demais pode ser tão ruim quanto não se exercitar em tudo. Estique a perna , com os dedos dos pés apontando para cima em direção ao teto . Isso vai tensos quadríceps . Mantenha essa posição por 10 segundos , relaxe por três segundos e repita . Você vai querer fazer isso de 10 a 20 vezes.
Panturrilha

Fortalecendo os músculos da panturrilha também pode ajudar na recuperação do joelho. É importante que todos os músculos ao redor dos joelhos são exercidas para manter um equilíbrio global de forças. Para realizar um aumento de panturrilha, encontrar uma plataforma ligeiramente levantada , como uma plataforma de exercícios, ou um passo . Coloque seus pés na beira do passo, e usando o seu bezerro , levante -se lentamente todo o seu peso corporal. Depois de ter concluído o movimento ascendente , abaixe o corpo usando os dedos dos pés e os músculos da panturrilha. Repetir este dez a vinte vezes em cada perna . Uma vez que você ganhou um pouco de força , você pode segurar os pesos em suas mãos para adicionar resistência. Só faça isso após a realização de algumas séries de aquecimento .
Squat

Também é importante concentrar-se alguns exercícios sobre os isquiotibiais . O músculo isquiotibial definir correr ao longo da parte de trás das pernas , e anexar ao redor da área do joelho. Se estes se deteriorar , a força do joelho não , bem como da região lombar força. Fazer agachamento pode ajudar a fortalecer os tendões , assim como o quadríceps . Para executar um agachamento , flexione os joelhos lentamente, e trazer seu corpo de volta em uma posição sentada , só que sem a cadeira. Depois de ter se agachou , subir de volta até a posição ereta. Você deve executar 3-10 repetições . Como você ganhar força, você pode adicionar pesos . Faça isso de forma muito lenta no entanto, como a adição de peso muito cedo pode causar mais prejuízos.