Como Pedalar com Substituição do Joelho

Recuperação terapêutica pode ajudar curar seu corpo e permitir músculos, articulações e tendões se reconstruírem. É importante para pessoas com lesões fazer terapia parte da recuperação. Terapia inclui amplitude de movimento, movimentos funcionais e reeducar músculos como mover. Processo de recuperação para substituição do joelho envolve alongar joelho, caminhar no joelho, exercícios de concentração muscular e pedalar com joelho.

Itens Necessários

• Andador
• Bicicleta reclinada (recumbent bike)

Instruções

1. Aplique joelheira de neoprene no joelho. Seu joelho estará fraco e instável da cirurgia e joelheira de neoprene fornecerá estabilidade e forma para permitir pedalar propriamente.

2. Coloque pés nos pedais de forma que dedos fiquem pendurados fora do pedal. Ajuste assento para que pernas fiquem levemente flexionadas através de todo movimento de ciclismo. Colocando assento no lugar errado você adicionará tensão ao exercício e potencialmente fará mais mal que benefício.

3. Pressione para baixo usando calcanhar em vez da ponta do pé. Corpo é cadeia cinética e colocar pressão nos dedos também aplicará pressão ao joelho, quadríceps e flexores de quadril. Pressionando com calcanhares você permite isquiotibiais e glúteos fornecerem potência enquanto ainda permite joelho estar ativo. Tente pedalar por 2 a 3 rajadas curtas de 2 a 3 minutos e aumente tempos semanalmente. Conforme joelho fica mais forte, você poderá pedalar mais tempo. Não aumente resistência.

4. Alongue joelho realizando contração isquiotibial em pé. Contração isquiotibial é feita levantando calcanhar em direção aos glúteos mantendo joelho apontando para chão. Lynn Snyder-Mackler, Professora Distinguida de Fisioterapia na Universidade de Delaware, recomenda extensões de joelho também. Sentada, estenda pé para frente para que perna fique paralela ao chão. Repita ambos exercícios por 10 repetições.