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Recuperação Pós-Cirurgia do Joelho: Exercícios Essenciais e Dicas

A cirurgia do joelho pode ser a melhor solução para dor crónica no joelho ou lesão traumática. Cirurgias do joelho têm alta taxa de sucesso, e o prognóstico para retorno a função total é alto. Após cirurgia do joelho, o seu médico ou fisioterapeuta prescreverá exercícios para o ajudar a recuperar rápida e eficientemente. Ao participar ativamente na sua cura através de exercício, pode ter impacto positivo na sua recuperação.

Início Pós-Cirurgia

Amplitude de movimento é tipicamente limitada imediatamente após cirurgia do joelho. Inchaço pode afetar negativamente a flexão e extensão do joelho. Exercícios iniciais são desenhados para ajudar a recuperar a capacidade de flexionar e estender totalmente o joelho e manter amplitude de movimento noutras articulações, como ancas e tornozelos. O seu cirurgião ou fisioterapeuta fornecerá lista de exercícios para realizar. Alguns exercícios típicos pós-cirurgia do joelho incluem:

Séries de quadríceps: Coloque toalha enrolada sob o joelho e contraia músculos quadríceps para empurrar joelho contra rolo de toalha. Este exercício ajuda a recuperar extensão do joelho, ou endireitamento do joelho.

Deslizamentos de calcanhar: Deitado de costas, dobre lentamente o joelho e deslize calcanhar em direção às nádegas. Inverta suavemente o movimento, e deslize calcanhar de volta para que joelho endireite.

Elevações de perna esticada: Contraia músculos quadríceps para endireitar joelho o máximo possível. Levante perna da cama mantendo joelho o mais esticado que puder.

Bombas de tornozelo: Contraia músculos da panturrilha para apontar dedos dos pés, e depois levante dedos em direção à cabeça. Continue a alternadamente apontar e levantar dedos dos pés.

Recuperação Contínua

À medida que a sua amplitude de movimento melhora, precisa de começar a fortalecer músculos ao redor do joelho. Quadríceps e isquiotibiais fortes farão a sua recuperação rápida. Ciclos de exercício podem ajudar aumentar amplitude de movimento, e aumentando resistência podem ajudar fortalecer músculos. Comece ciclismo mantendo resistência baixa, e aumente gradualmente duração e intensidade.

O seu fisioterapeuta dir-lhe-á quando é apropriado mudar rotina de exercício para incluir mais exercícios de fortalecimento. Exercícios avançados incluem:

Mini-agachamentos: Fique em pé e segure num andarilho, corrimão ou outra superfície firme para apoio. Dobre lentamente joelhos e baixe corpo até joelhos dobrarem aproximadamente 90 graus. Levante corpo de volta a posição em pé e repita.

Chutes para trás: Use pesos de tornozelo. De posição em pé, chute perna inferior para trás atrás de si mantendo coxa em posição vertical. Isto ajuda fortalecer músculos isquiotibiais enquanto melhora amplitude de flexão ativa do joelho.

Recuperação a Longo Prazo

Recuperação total pode levar várias semanas ou mais. Durante esse tempo, continue ativo e use o joelho o máximo possível. Caminhar e subir escadas são excelentes escolhas de exercício que ajudarão a sua força voltar, e em muitos casos, melhorar.