ACL Exercícios & quadríceps Define

O seu ligamento cruzado anterior , geralmente chamado de ACL , fica no meio do seu joelho . Durante a atividade , o ACL impede que o osso da canela de deslizar na frente de seu osso da coxa . A saúde deste ligamento depende de equilíbrio muscular adequado entre os isquiotibiais e quadríceps. Dominação quadríceps , comum entre as mulheres , hyperextends teus joelhos e torna-lo mais suscetível a lesões do LCA . ACL Lágrimas

Caindo para trás ou movimentos abruptos de articulação no campo de atletismo pode rasgar sua ACL. Joelhos que já têm uma tendência a hiperextensão ou lock-out , são particularmente vulneráveis. Uma vez que suas lágrimas ACL , no entanto , você perde a sua capacidade de dobrar ou esticar o joelho . O seu médico provavelmente irá recomendar a cirurgia, mas antes de sua operação, ele irá prescrever exercícios de amplitude de movimento , tais como aparelhos quad e slides salto . Estes exercícios continuar após a cirurgia. A falta de realizá-las resulta em perda permanente de amplitude de movimento.
Quadríceps Define

Faça o seu quad define antes e após a cirurgia. Sente-se ereto na cama e estender as pernas na frente de você . Inspire e expire , apertar os músculos do quadríceps - localizado na parte da frente da coxa - e pressione a parte de trás de seu joelho na cama. Fazer o maior número possível ao longo do dia . Quando você não está se exercitando , mantenha a perna elevada para reduzir a inflamação , mas nunca coloque nada sob o seu joelho , alerta os especialistas do Instituto Nicholas para Sports Medicine and Athletic Trauma . Isto mantém a perna flexionada perpetuamente , o que torna impossível restabelecer extensão . Em vez disso , coloque um travesseiro sob seu calcanhar.
Outra extensão Exercícios

trava perna Prone e elevadores perna reta complementar o seu programa de reabilitação perna -extensão. Para realizar a perna travar, cara deitar em sua cama com as pernas estendidas e empurrar-se para o pé ou a sua cama, até os joelhos pendurar fora da borda. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível, enquanto as forças da gravidade trabalhar sua mágica e estender as pernas. Para levantar a perna reta, deitar em decúbito dorsal com o joelho cinta bloqueado. Flexione o joelho oposto e coloque o pé sobre a cama. Contraia os quadríceps e levante a perna cerca de 12 centímetros da cama. Fazer tantas repetições como seu fisioterapeuta prescreve .

Salto Slides

Seu fisioterapeuta irá também prescrever exercícios de flexão do joelho no pré-operatório e as fases de reabilitação do tratamento. Aqueça-se por sentado na beira de sua cama , balançando as pernas e deixando a gravidade ajudar a sua curvatura do joelho . Em seguida , encontram-se em decúbito dorsal em sua cama com as pernas estendidas , dobre a perna lesionada , deslizando o calcanhar ao longo da cama , mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar . Faça tantas repetições como seu terapeuta prescreve . Nos últimos estágios da reabilitação , o terapeuta pode ter -lhe sentar-se ereto , coloque uma toalha em seu calcanhar , segure as extremidades e puxe o calcanhar em direção a você .
Parede Slides

O slide parede, outro exercício de flexão, tem duas finalidades. Além de restaurar perna flexão , ele permite que você mantenha as pernas elevadas , reduzindo assim a inflamação ao redor da articulação do joelho. Coloque em um par de meias e se deita de costas com o pé de sua perna ferida contra a parede e do tornozelo de sua perna boa cruzou em cima dela . Aplique pressão com a sua perna boa e tentar dobrar o joelho . Realizar o maior número de repetições e séries , como prescrito.
Progressão

Como sua terapia progride, o terapeuta irá adicionar exercícios interiores e exteriores - coxa- deitado de lado, andar de bicicleta estacionária para aumentar a flexão e extensão , exercícios de levantamento de peso e treinamento de equilíbrio . Embora conjuntos quadríceps são recomendados para todos os tipos de cirurgias de LCA , o momento eo tipo de outros exercícios depende do seu tipo de cirurgia. Cirurgias auto-enxerto de tecido de tomar o seu joelho , tendão ou quadríceps. Cirurgias aloenxerto usar enxertos de cadáver . RF Escamilla pesquisou o assunto e informou que as cirurgias de aloenxerto requer a abordagem mais conservadora. Se você tem um transplante autólogo de tendão , o terapeuta pode evitar a flexão do joelho resistiu, por medo de danificar os músculos que suportam o local da colheita .