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Como Parar de Mascar Tabaco

Tabaco de mascar é menos letal que cigarro, mas não é alternativa segura (Sociedade Americana de Câncer). Uso regular causa câncer de boca, garganta, bochecha, gengiva, lábios e língua. Também causa cáries, doenças cardíacas, gengivite e lesões bucais. Parar agora reduz drasticamente esses riscos.

Estratégias Comprovadas

1. Encontre Substitutos para a Fixação Oral

Usuários de tabaco mascado estão acostumados a ter algo na boca por longos períodos. Clínica Mayo recomenda: chiclete sem açúcar, balas duras, aipo, cenoura baby, castanhas, sementes de girassol.

2. Terapia de Reposição de Nicotina (TRN)

Abstinência de nicotina é a principal causa de recaída. TRN ajuda: goma, adesivos, pastilhas de nicotina (vendidos sem receita). Se a fixação oral for forte, goma de nicotina pode ser melhor. Não aprovados pelo FDA especificamente para tabaco sem fumaça, mas úteis para reduzir fissura (Sociedade Americana de Câncer).

3. Exercício

Apenas 30 minutos de atividade moderada fazem a fissura passar (Mayo Clinic). Corra, caminhe com o cachorro, jogue tênis. No trabalho: suba escadas ou faça calistenia no escritório.

4. Distraia-se

Quando a fissura vier, distraia-se por 10 minutos. Tire o foco do tabaco: arrume algo em casa, faça uma tarefa adiadas no trabalho. Pode esquecer a vontade completamente.

5. Participe de Grupo de Apoio

Grupos ajudam usuários de tabaco oral a parar. Alguns são educativos (riscos, por que parar, como lidar com fissuras). Outros são de partilha de experiências. Se não puder ir presencialmente, existem grupos online e por telefone.

Com substitutos, apoio e persistência, você se liberta do tabaco mascado.