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Como Superar a Dependência do Tabaco: 7 Estratégias Comprovadas

1. Adquira Ajudas para Parar

Adesivos, gomas, chás, fitoterápicos. Pesquise ou converse com seu médico sobre o melhor para você.

2. Participe de Programa de Cessação

Procure na secretaria de saúde local: hospitais, centros comunitários, faculdades. Ambiente de apoio + informação estruturada.

3. Nicotínicos Anônimos (NA)

Grupos gratuitos, baseados em 12 passos, espirituais (sem religião específica). Compartilhamento de experiências fortalece.

4. Academia ou Atividade Física

Alivia estresse físico da abstinência, reforça compromisso com saúde. Corpo começa a se curar surpreendentemente rápido.

5. Acupuntura

Cada vez mais usada para sintomas de abstinência. Verifique se seu convênio cobre.

6. Alimentação Saudável

Evite substituir cigarro por doces. Tenha frutas, vegetais, castanhas à mão.

7. Seja Gentil Consigo

• Avise amigos/família → rede de apoio.
• Agende atividades prazerosas nas primeiras semanas.
• Use dinheiro economizado: jantar especial, spa, massagem. Você merece.