Como a fumar menos cigarros

Pousando um maço de cigarros é uma das coisas mais difíceis para os fumantes a fazer, especialmente se você tiver sido fumar por um longo tempo e estão em um período difícil ou triste em sua vida. Há uma série de razões que você pode querer fumar menos cigarros e com algumas mudanças nos seus hábitos diários , você pode fumar menos em apenas alguns dias. Instruções
1

Identificar quando você fuma cada dia e descobrir seus gatilhos para fumar. Você provavelmente tem um cigarro depois de cada refeição , durante as pausas no trabalho e no carro. Outras vezes, pode ser quando você está no computador, em frente à televisão, sair com os amigos e com a sua xícara de café pela manhã.
2

Estabeleça uma meta realista para si mesmo . Olhe para as suas listas de onde e quando você fuma e compará-lo ao seu objetivo. Digamos que você escolheu para cortar a metade de um maço por dia , que é de dez cigarros por dia. Planeje com antecedência para o dia seguinte, quando você vai escolher a fumar
3

Plano para o sucesso. E tentar organizar sua agenda para incluir lugares não- fumadores para ir e amigos não- fumadores a fazer coisas com . Se é proibido fumar nos estabelecimentos que você freqüente e você faz as coisas com as pessoas que não fumam ao redor, isso vai ajudá-lo a ficar com o seu objetivo.
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Cortar um pouco de cada vez. Tente cortar apenas um ou dois cigarros de você arrumar um dia. Dessa forma, não há tanta pressão para parar de fumar adiantado tanto direito . Uma forma de fazer isso é cortar um tempo ou lugar que você fuma todos os dias , como no carro ou em alguns quartos de sua casa .
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Alistar um amigo para cortar com você. Diga-lhe amigos e familiares o que você pretende fazer. Você vai se surpreender com o quanto mais fácil colocar para baixo cigarros extras será com o apoio e as expectativas de seus amigos e familiares .
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Prepare-se para fortes impulsos com lanches saudáveis , como cenouras , passas e açúcar livre doces duros . Mantenha uma garrafa de água com você e estocar goma para ajudar com os desejos orais. Exercício ou participar de atividades esportivas para manter sua mente fora de fumar.