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Como Parar de Usar Tabaco Sem Fumaça (Dip/Snus)

"Dip" (tabaco mascado/snuff) causa câncer bucal, cáries, retração gengival, gengivite e periodontite. Inclui tabaco de mascar, snus, tabaco dissolvível e comprimido. Você conhece os riscos, mas parar é difícil. Com força de vontade e estratégias, pode ficar livre do tabaco para sempre.

Planeje Parar

• Escolha uma data (cerca de uma semana à frente) e faça um plano, segundo o Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial. Tempo de preparação ajuda. Liste seus motivos e carregue a lista sempre.

Antes da Data

• Alguns acham mais fácil reduzir gradualmente (metade da quantidade habitual). Outros preferem parar abruptamente ("a frio") na data. Não há certo ou errado — decida o que funciona para você e mantenha.

Busque Apoio

• Parar sozinho é muito difícil. Busque apoio: amigos, família, colegas, médico, conselheiro, grupos Nicotina Anônimos, linha 0800 (800-QUIT-NOW nos EUA) ou grupos online. Muitos empregadores oferecem programas. Apoio adequado ajuda a resistir às fissuras até elas diminuírem.

Considere Reposição de Nicotina

• O vício é mental e físico (Sociedade Americana de Câncer). Goma, adesivos, pastilhas, inaladores, sprays nasais reduzem sintomas de abstinência (ansiedade, dor de cabeça, irritabilidade, fissura) e substituem a fixação oral. Medicamentos como bupropiona, nortriptilina, clonidina ou vareniclina podem ajudar, mas exigem supervisão médica. Sintomas de abstinência costumam piorar nas primeiras 12-24h e passam em cerca de uma semana.

Com preparação, apoio e ferramentas certas, você vence o tabaco sem fumaça.