Como Parar de Fumar em 7 Dias: Plano Prático com Vitamina C e Suco de Toranja

Materiais Necessários

• 5-6 garrafas de suco de toranja (grapefruit) natural
• 1 frasco grande de vitamina C 500mg
• 2 frascos de enxaguante bucal de canela (1 casa, 1 trabalho)
• 1 escova + pasta de dente extra (para levar)
• 6+ pacotes de goma de mascar
• Produtos de limpeza (casa, carro, escritório)

Instruções

1. Compromisso total. Escreva todos os motivos para parar + declaração de intenção. Avise amigos/família e peça apoio.
2. Limpeza radical. Destrua todos cigarros. Jogue fora isqueiros, fósforos, cinzeiros. Limpe carro, escritório, casa profundamente (odores residuais). Alguns lavam cortinas, roupa de cama, shampoo no carpete, pintam paredes.
3. Inicie o plano de 7 dias:
   • 3 copos grandes de suco de toranja/dia (1 antes de cada refeição).
   • Vitamina C 500mg: ao acordar, com cada refeição, ao deitar. (Fumantes têm níveis baixos de vit. C).
   • Escove dentes após cada refeição + enxaguante de canela.
   • Não belisque entre refeições; masque goma se tiver vontade. Se comer, escove e enxaguante logo após.
   • Água: metade do peso corporal em onças/dia (ex: 90kg → ~1500ml).