Como Parar de Fumar e Cafeína: Relação entre Vícios e Estratégias Combinadas

Há evidência de que o vício em nicotina é intensificado pela cafeína. Isso explica por que muitos fumantes ingerem bebidas cafeinadas frequentemente. Esta relação entre duas substâncias viciantes torna o esforço para parar nicotina e cafeína parecer hercúleo. Felizmente, existem formas de largar ambos os hábitos.

Instruções

1. Escolha um plano. Embora "de repente" (cold turkey) pareça rápido e fácil para largar ambos, não é. Parar de repente desencadeará sintomas de abstinência, alguns muito graves. Podem incluir dores de cabeça, oscilações de humor, insônia e "tremores".

2. Consulte um médico. Faça check-up para garantir que seu corpo suporta cessação não assistida de nicotina e cafeína. Médico também terá acesso a novos medicamentos e terapias que podem ajudar. Medicamentos como bupropiona ajudam a reduzir desejos de nicotina. Hipnoterapia também já demonstrou parar vício. Converse com seu médico sobre melhor tratamento para você e seu plano.

3. Reúna sistema de apoio. Participe de grupo de apoio para dependentes e recrute família e amigos. Estas pessoas o responsabilizarão por erros, enquanto o encorajam a continuar. Outros dependentes podem dizer o que esperar e identificar com o que você passa.

4. Mude seu estilo de vida. Muitos fumantes e viciados em cafeína acham que rotinas diárias giram em torno dos hábitos. Assim, é necessário mudar estilo de vida para parar nicotina e cafeína. Em vez de acordar para fumo e café, mude para rotina de exercícios logo cedo. Faça caminhada após jantar em vez de café e nicotina. Troque deslocamento de carro acompanhado por cigarro e caneca de café por transporte público sem fumo.

5. Leve seu programa de cessação um dia de cada vez. Concentre-se em superar desejos conforme vêm. Assim como corredor sente treino mais rápido se olha para pés em vez do horizonte, dependente achará que focar em cada desejo fará marcas de um mês e um ano chegarem mais rápido.