Como Parar de Fumar com Corrida

Associação Americana do Pulmão: corpo humano pode se recuperar de anos de fumo. Uma das melhores formas de largar o vício e acelerar recuperação de pulmões, coração e sistema circulatório: exercício regular como corrida. Além de efeitos diretos na saúde, quem exercita ao parar tem mais chance de sucesso (American Heart Association).

O que Você Vai Precisar

• Tênis de corrida
• Diário
• Pedômetro
• Cronômetro

Instruções

1. Comece caminhando rápido antes de parar. 20-30 min/dia, 3x/semana. Mais se aguentar, mas não exagere. Alongue antes para evitar dores que atrapalhem progresso.

2. Compre pedômetro e cronômetro. Monitore exercício. Mantenha diário diário do progresso.

3. Pare de fumar em dia que for correr. Exercício modera desejos. Correr fará sentir benefícios físicos: capacidade pulmonar e energia aumentadas; motiva a parar.

4. Coma bem para evitar ganho de peso e dar energia à corrida. Frutas/vegetais integrais, porções moderadas. Visite nutricionista ou médico para boas escolhas dietéticas no novo estilo de vida.

5. Aumente corrida gradualmente após aquecimento de 5 min caminhando. Corra 60 seg, caminhe 2 min, alterne. Mantenha por 1 semana.

6. Semana 2: aumente para 90 seg correndo. Diminua caminhada. Corra 3 min, caminhe 90 seg. Alterne. Mantenha 1 semana.

7. Aumente tempo correndo, reduza caminhada até maioria ser corrida. Cuidado: não aumente muito de vez. Fumo reduz capacidade pulmonar — cansa fácil.

8. Alongue, caminhe 5 min aquecimento. Corra 20-30 min completos. Desaqueça com caminhada curta. Pode aumentar tempo/frequência ou visar distâncias.