Como parar de fumar com Jogging

A American Lung Association observa o corpo humano pode recuperar de anos de tabagismo . Uma das melhores maneiras de se livrar do vício e acelerar a recuperação dos pulmões, coração e sistema circulatório é pegar uma forma regular de exercício, como correr. Além dos efeitos diretos de saúde , aqueles que pegar exercício ao sair são mais propensos a ter sucesso em sua tentativa de parar de fumar, de acordo com os estados da American Heart Association . Coisas que você precisa
sapatos de corrida
Jornal
pedômetro
Cronômetro
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Comece por andar rapidamente antes de parar de fumar. Caminhe de 20 a 30 minutos por dia, três vezes por semana . Faça mais , se você se sentir como você pode, mas não exagere . Não se esqueça de alongar antes de caminhar para não ficar músculos doloridos que podem retardar o seu progresso.
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comprar um pedômetro e um cronômetro para acompanhar o seu exercício. Mantenha um diário para marcar o seu progresso.
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Parar de fumar em um dia que você vai correr, como o exercício irá ajudar a moderar os desejos . Jogging permitirá que você sentir os benefícios físicos do exercício , como aumento da capacidade pulmonar e energia ; e vai ajudar a motivá-lo a parar de fumar.
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Coma direito de impedir o ganho de peso de parar de fumar e para adicionar energia para o seu programa de jogging. Escolha frutas e vegetais inteiros e tentar porções moderadas. Visite um nutricionista ou seu médico de família para obter ajuda para fazer boas escolhas alimentares para o seu novo estilo de vida.
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Aumentar a quantidade de correr em cada treino após um aquecimento de caminhar por cinco minutos. Jog por 60 segundos, e caminhar por dois minutos , alternando através do seu treino . Atenha-se este nível de movimentar-se por uma semana inteira .
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Adicione mais jogging, até 90 segundos , para a segunda semana . Aumente lentamente o tempo de corrida e reduzir o tempo de caminhada . Jog por três minutos e caminhe por 90 segundos. Suplente durante todo o treino . Manter este ritmo durante uma semana.
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Aumentar o tempo gasto jogging e reduzir a quantidade de caminhar até a maioria dos exercícios é correr . Tenha cuidado para não adicionar muito correr ao mesmo tempo. Fumar reduz a capacidade pulmonar e você pode cansar facilmente.
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Stretch, e caminhar por cinco minutos para aquecer. Jog para o total de 20 a 30 minutos , e se refrescar com uma curta caminhada. Você pode aumentar o seu tempo de corrida ou freqüência , se desejado , neste ponto , ou começar com o objetivo de distâncias.