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A Maneira Fácil de Largar o Cigarro

Fumar é a causa #1 de problemas de saúde nos EUA hoje. Não só milhões gastam em educação sobre perigos, mas o custo à saúde é assustador. Parar não é fácil para muitos, mas não precisa ser tão difícil.

Tornando a Abstinência Fácil

Para abstinência de longo prazo, requer forte compromisso com vida livre de fumo. A maioria acha que definir data para parar não funciona bem porque adiama a data. Método que funciona: cessar uso de nicotina imediatamente. Comprometa-se a parar no mesmo dia que decide parar. Para facilitar transição, busque grupos de apoio e/ou compre balas duras para satisfazer fixação oral. Lembre-se: haverá altos e baixos na cessação, mas quanto mais forte o compromisso, mais fácil o processo. Mantenha diário de sentimentos associados à abstinência e aspectos positivos de não fumar.

Lidando com a Vontade de Fumar

Termo "recaída" usado com nicotina porque fumo é vício como heroína e cocaína. Patologia similar porque resultado final pode ser muitos problemas de saúde se vício não contido cedo. Muitas modalidades de tratamento: medicação (efeitos colaterais), psicoterapia, chiclete/adesivos de nicotina OTC. Prudente evitar atividades que lembrem fumo por primeiros 30 dias ou até se sentir confortável para retomá-las sem vontade de fumar.

Adiando o Uso

Forma fácil de largar: postergação. Método simples. Se vontade ficar avassaladora, adie uso de nicotina. Encoraja apoio de pares/família; algumas comunidades oferecem grupos de apoio. Quanto mais adia uso, menos intensas as vontades ficam com tempo.

Ótimo recurso: American Cancer Society, com dicas úteis para vida livre de fumo.