Como Parar de Fumar com Grupos de Apoio: Passo a Passo

A decisão de parar de fumar pode ter impacto positivo na sua saúde. Pode até ajudar sua situação financeira conforme o custo dos cigarros sobe. Embora importante reconhecer, apenas expressar seu desejo de largar cigarros não trará resultados. Às vezes, estar perto de pessoas que compartilham sua luta pode capacitá-lo a manter suas metas. Tente usar um grupo de apoio para se conectar com outros que sabem como é difícil combater desejos de nicotina.

Instruções

1. Comprometa-se a parar de fumar. Entenda que você está no comando do seu corpo e ações. Embora outros possam influenciar suas decisões, você tem a palavra final no que realmente faz. Anote seus motivos para parar para lembrar que tem algo pelo que lutar. Peça apoio aos entes queridos, pois desenvolver sistemas de apoio fortes pode ajudá-lo a manter o foco, segundo o "Guia para Parar de Fumar" da Sociedade Americana de Câncer.

2. Encontre um grupo de apoio adequado. Escolha entre grupo online e presencial baseado em variáveis como sua agenda de trabalho e restrições financeiras. Note que grupos têm horários diferentes e alguns podem exigir indicação para participar. Peça recomendações a colegas ou seu provedor de saúde que possam levá-lo a grupos bem estabelecidos.

3. Mergulhe na experiência do grupo. Perceba que apenas comparecer às reuniões não trará os mesmos benefícios que participação ativa. Compartilhe sua experiência pessoal sem medo de julgamento. Ouça relatos realistas do que parar de fumar envolve. Obtenha insight sobre a luta emocional que eliminar cigarros cria.

4. Use o apoio oferecido. Perceba que apoio emocional não precisa parar ao fim das reuniões regulares. Mantenha informações de contato à mão caso precise conversar antes da próxima reunião. Evite sentir vergonha de contatar membros do grupo, pois o apoio deles pode aumentar suas chances de atingir sua meta.

5. Crie laços pessoais com membros do grupo. Isso facilita manter honestidade nas interações. Também torna membros mais propensos a manter e perguntar sobre seu compromisso. Exemplos: trazer assuntos atuais interessantes ou compartilhar observações espirituosas sobre como é ser livre do fumo. Planeje eventos sociais fora das reuniões regulares, que também servem como experiências construtivas de união.