Parar de Fumar com Auxílio vs. Sem Auxílio: Comparação de Métodos

Decidir parar de fumar é uma decisão saudável e sábia. Fumar está diretamente relacionado a muitas doenças e é um hábito caro. Quando você finalmente decide parar, pode optar por usar um auxílio como adesivo, goma ou medicamento. Ou pode decidir tentar sozinho sem auxílio.

Instruções

1. Comprometa-se a parar primeiro antes de decidir se usa auxílio. Segundo Dra. Celia Jaffe Winchell do FDA, fumantes devem primeiro se comprometer a parar e então decidir curso de ação. Isso pode incluir usar qualquer auxílio de cessação ou apenas parar "de repente" (cold turkey).

2. Considere suas opções após decidir parar. Segundo WebMD, usar auxílios de cessação é duas vezes mais eficaz que não usar nenhum tipo de auxílio por pessoas tentando parar. Auxílios no mercado incluem medicamentos como Chantix e Zyban e adesivos, inaladores e goma de nicotina.

3. Pesquise efeitos colaterais dos medicamentos antes de se comprometer a usar um. Por exemplo, Chantix pode ter efeitos colaterais psicológicos sérios. A Pfizer, fabricante, emitiu aviso sobre efeitos colaterais agora na embalagem: depressão, pensamentos suicidas, agitação e outras mudanças comportamentais.

4. Determine se existem opções alternativas de auxílio. Alguns podem não querer usar substituto de nicotina ou tomar medicamento. Opções como acupuntura ou hipnose podem auxiliar no processo. Segundo WebMD, além de medicamento, tratamentos para abstinência incluem aconselhamento, grupos de apoio, exercícios e dieta saudável.

5. Parar "de repente" (cold turkey) tem alta taxa de sucesso, segundo WhyQuit.com, site antifumo. Alguns fumantes que largam o vício sozinhos conseguem permanecer livres do fumo; chances aumentam se incorporarem mudanças comportamentais ou obtiverem apoio contínuo. Se decidir parar de repente, seja paciente consigo, coma dieta nutritiva, exercite-se bastante e tente reduzir gatilhos do fumo. Gatilhos incluem lugares onde fumava, pessoas com quem fumava, ou emoções que causavam vontade de acender. Fazer mudanças para evitar gatilhos pode aumentar sua chance de sucesso.