Como Parar de Fumar Crônico

Tabagismo e abuso de tabaco são considerados o principal problema de saúde evitável do país. Cigarros, tabaco para cachimbo e charutos são fatores importantes em diversas condições graves de saúde, incluindo câncer de boca, pulmão e garganta, doenças cardiovasculares, cardíacas e bronquite crônica. Parar de fumar diminui muito suas chances de contrair esses problemas de saúde, e os benefícios de uma vida livre de fumo superam a escolha de continuar fumando. Fumantes que desejam parar têm opções disponíveis para auxiliar no processo de cessação, incluindo literatura e conselhos, medicamentos com receita e aconselhamento médico profissional.

Instruções

1. Consulte seu médico sobre os melhores métodos para cessação. No caso de fumantes crônicos, métodos padrão podem não fornecer suporte suficiente, e medicação e consulta podem ser necessárias. Conversar com seu médico permitirá um diagnóstico completo de sua condição individual e o melhor plano para parar de fumar adequadamente. Medicamentos com receita, como Chantix, podem ajudar o fumante a conter desejos por nicotina e reduzir efeitos colaterais de não fumar mais. Opções sem receita também existem, incluindo adesivos e goma.
2. Pesquise educação para parar de fumar. Muitos recursos e ferramentas estão disponíveis, desde dados factuais sobre taxas de morte e doenças, até ferramentas e estratégias para parar. Encontrar os recursos e ferramentas que funcionam melhor para você ajudará em sua busca para parar de fumar. Smokefree.gov é um recurso patrocinado pelo governo para auxiliar na cessação do tabagismo.
3. Estabeleça um "dia de parar" e planeje adequadamente para esse dia descartando todos os isqueiros, cinzeiros e qualquer item que possa lembrá-lo de fumar. Lave todas as suas roupas e lençóis, e, se fuma em ambientes fechados, prepare-se para refrescar a casa para remover o odor deixado pelo fumo. No dia de parar, foque uma hora de cada vez em sobreviver ao dia, pois seu primeiro dia sem fumar é o mais difícil.
4. Ocupe-se com atividades físicas, de caminhada a jardinagem, ou foque em um hobby que permita pensar mais na tarefa em mãos do que no desejo de fumar. Substituir a natureza metódica do fumo por algo que você gosta aumenta suas chances de sucesso.
5. Consulte amigos e parentes que pararam de fumar, ou desafie um amigo ou parente a parar de fumar com você. Crie um sistema de apoio e participe de atividades juntos no lugar de fumar. Envolva-se com seu parceiro e responsabilizem-se mutuamente, oferecendo apoio.