Como Parar de Fumar e Controlar a Vontade de Nicotina: Guia Prático

Parar de fumar pode ser um processo muito difícil e estressante. Não apenas fumar é um mau hábito, seu corpo se torna fisicamente dependente da nicotina nos cigarros. A nicotina libera substâncias químicas de bem-estar no cérebro que causam sensação de prazer e alívio do estresse. Quando você para de fumar, seu corpo entra em abstinência e você pode ficar muito irritável e instável. Esta reação torna extremamente difícil para muitas pessoas largar os cigarros com sucesso. Mas com um pouco de determinação e expectativas realistas, você pode parar de fumar e controlar esses desejos desagradáveis de nicotina para sempre!

Instruções

1. Converse com seu médico. Para pessoas que tentaram parar no passado e falharam, seu médico pode ajudar. Às vezes a dependência física dos cigarros pode ser grande demais para algumas pessoas superarem sozinhas. Felizmente, existem medicamentos de prescrição que seu médico pode prescrever para ajudar a superar os efeitos da abstinência de nicotina. Medicamentos como Chantix bloqueiam receptores de nicotina no cérebro e impedem a nicotina de alcançá-los. Eles também causam aumento de substâncias químicas de prazer semelhante aos efeitos da nicotina. Isso impede seu corpo de "precisar" da nicotina para se sentir normal. Antidepressivos como Wellbutrin também demonstraram ajudar a equilibrar os humores deprimidos e irritabilidade associados a parar de fumar.

2. Use terapia de substituição a seu favor. Além da dependência física, existe o hábito de fumar e a dependência emocional/psicológica. Uma das melhores formas de largar um mau hábito é substituí-lo por um bom ou inofensivo. Por exemplo, em vez de fumar ao acordar, tome um café da manhã nutritivo. Se costuma sair para pausas de cigarro no trabalho, continue tirando suas pausas externas normalmente, mas não fume nelas. Use esse tempo para se afastar do estresse do trabalho por um momento e ligue para um amigo ou dê uma volta no escritório. Tentar mudar completamente sua rotina diária para se adequar ao novo estilo de vida sem fumo pode prepará-lo para o fracasso. Outro truque legal é substituir o cigarro após as refeições por um pequeno pirulito ou chiclete. Por razões de saúde, prefira doces e gomas sem açúcar. Ganhar peso extra enquanto para de fumar é ruim para sua confiança e pode fazer você desistir. Não substitua o fumo por hábitos alimentares não saudáveis e junk food. Faça escolhas alimentares sábias enquanto para.

3. Incorpore exercícios. Exercitar libera muitas das mesmas substâncias químicas de bem-estar no cérebro que os cigarros. Além disso, conforme seu corpo começa a mudar e ficar mais saudável, você ficará mais motivado a manter suas metas de saúde e plano de cessação do tabagismo.

4. Cerque-se de uma boa rede de apoio. Peça que amigos e familiares não fumem perto de você. Jante apenas em restaurantes livres de fumo. Participe de um grupo de apoio para cessação do tabagismo na sua comunidade, igreja ou online. Ter pessoas para conversar que entendem o que você está passando e trabalham para o mesmo objetivo pode realmente melhorar suas chances de parar. Se seu parceiro ou colega de quarto fuma, peça se fumariam fora e não dentro de casa. Estar em uma casa que cheira a fumaça pode tornar quase impossível parar. É como tentar fazer dieta morando em uma loja de donuts. Seu parceiro ou colega deve respeitá-lo o suficiente para apoiar seus esforços. Se não o fizerem, veja se pode ficar com um amigo ou familiar até que as primeiras semanas de cessação passem e sua determinação esteja mais forte.