Como parar de fumar e Stop nicotina ânsias

Parar de fumar pode ser um processo muito difícil e estressante . Não só é um mau hábito de fumar , seu corpo torna-se fisicamente dependente da nicotina nos cigarros. Libera nicotina sensação boa substâncias químicas no cérebro que causam uma sensação de prazer e alívio do estresse. Quando você parar de fumar, seu corpo entra em retirada e você pode tornar-se muito irritado e mal-humorado . Essa reação faz com que seja extremamente difícil para muitas pessoas a dar -se com sucesso cigarros. Mas com um pouco de determinação e expectativas realistas , você pode parar de fumar e parar os desejos de nicotina desagradáveis para o bem! Instruções
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Fale com o seu médico. Para as pessoas que tentaram parar de fumar no passado e falharam , o médico pode ser capaz de ajudar . Às vezes, a dependência física sobre os cigarros pode ser muito grande para algumas pessoas a superar . Felizmente, existem medicamentos de prescrição que o médico pode prescrever para ajudar você a superar os efeitos da retirada da nicotina. Medicamentos como Chantix bloquear os receptores de nicotina no cérebro e prevenir a nicotina de chegar a eles. Eles também causar um aumento nos produtos químicos de recreio que é semelhante ao efeito da nicotina . Isso evita que o seu corpo de " precisar " a nicotina para se sentir normal . Anti-depressivos como Welbutrin também foram mostrados para ajudar a acabar com o humor deprimido e irritabilidade associados a deixar de fumar .
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Use a terapia de reposição para a sua vantagem . Além da dependência física é o hábito de fumar cigarros ea dependência emocional /psicológico que vem com ele. Uma das melhores maneiras de parar um mau hábito é substituí-lo por um bom ou não prejudicial um. Por exemplo, em vez de ter um cigarro quando você se levantar de manhã , comer um café da manhã nutritivo . Se você costuma sair por pausas para fumar no trabalho, continuar a tomar suas pausas fora como normal, mas não fumar durante as mesmas. Use esse tempo para fugir do estresse do trabalho por um momento e chamar um amigo ou dar um passeio ao redor do escritório . Tentando mudar completamente sua rotina diária para caber em torno de seu novo estilo de vida não-fumantes pode configurá-lo para o fracasso. Outro truque legal para fazer é substituir o seu cigarro após a refeição com um pequeno pirulito ou chiclete . Por razões de saúde , é melhor ficar com doces e gomas sem açúcar . Ganhar peso extra enquanto você está parando de fumar é mau para a sua confiança e pode fazer com que você desista. Não substitua fumar com hábitos alimentares pouco saudáveis e junk food. Fazer escolhas alimentares sábios quando você sair.
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Incorporar o exercício . Lançamentos Exercício muitos do mesmo se sentir bem químicos no cérebro como cigarros fazer. Além disso, como o seu corpo começa a mudar e ficar mais saudável você estará mais motivado para ficar com seus objetivos de saúde e plano de cessação do tabagismo.
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Cerque-se com uma boa rede de apoio. Peça para que amigos e familiares não fumam ao seu redor. Jantar em restaurantes apenas livres de fumo. Junte um grupo de apoio a cessação do tabagismo ou na sua comunidade, igreja ou online. Tendo as pessoas a falar com quem entender o que você está passando e estamos trabalhando para o mesmo objetivo pode realmente melhorar suas chances de parar de fumar. Se o seu parceiro ou companheiro fuma , pergunte se eles iriam fumar lá fora e não dentro de casa. Estar em uma casa que tem cheiro de fumaça pode torná-lo quase impossível de parar. É uma espécie de como tentar dieta quando você vive em uma loja de donuts . O seu parceiro ou companheiro de quarto deve respeitá-lo o suficiente para apoiar seus esforços para sair. Se não , veja se você pode ficar com um amigo ou membro da família até as primeiras semanas de parar de fumar é longo e sua determinação é mais forte.