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Quais São os Benefícios de um Cronograma para Parar de Fumar

Existem muitas razões para parar de fumar. Para alguns, a saúde é a questão; para outros, o dinheiro. Além disso, fumar simplesmente não é aceitável na sociedade atual, pode prejudicar outros via fumo passivo, deixa cabelo e roupas com cheiro, e há provavelmente pressão de familiares para parar. Quaisquer que sejam as razões, é importante ter uma data clara para parar e conhecimento dos efeitos benéficos. Ter um cronograma específico vai inspirar e encorajar você a parar de fumar.

Crie um Cronograma para Parar

Criar um cronograma de cessação para um programa de parada é um primeiro passo importante para um processo longo e difícil. O novo não fumante precisa ter uma ideia clara do que esperar conforme o processo avança e o que esperar ao completar a recuperação. O cronograma será individual em seus detalhes, mas o esboço básico será o seguinte:

• Por que você está parando? (ex.: saúde, família, finanças, etc.)
• Quando você vai parar? (Deve haver uma data firme para parar e compromisso com o processo.)
• Como você vai parar? (Você tem um sistema de apoio e alguma medicação ou assistência externa?)
• O que está acontecendo com seu corpo, emoções e psicologia no dia 1 e 2, semana 1 e 2, e assim por diante?

Esboçar as respostas a estas perguntas pode aumentar seu conhecimento, fortalecer seu compromisso e gerar a mentalidade positiva necessária para enfrentar este vício poderoso.

Por Que Parar de Fumar?

Preocupações de saúde incluindo doenças cardíacas e câncer de pulmão geralmente encabeçam a lista de razões para parar de fumar. Poucos dos produtos químicos encontrados em cigarros são seguros para consumo humano em grandes quantidades. Existem muitas outras razões para parar, como restrições sociais, custo e questões estéticas como dentes manchados e rugas.

Estabeleça uma Data para Parar

Ter um plano e segui-lo são apenas parte do processo de cessação do tabagismo. Você tem que definir um dia para parar, planejar seu método de assistência como Chantix ou reposição de nicotina, manter um sistema de apoio, estar preparado para recaídas, e o mais importante, você tem que querer parar. Se você é ambivalente sobre o processo de parar, é improvável que tenha sucesso. Defina uma meta, informe-se, e cerque-se de imagens positivas e modelos, e o último dia que você fumar um cigarro pode ser o primeiro dia em que colhe os benefícios de um estilo de vida livre de fumo.

Métodos para Ajudar Você a Parar

Fumar tem poderosos sintomas de abstinência físicos e psicológicos, e é importante buscar assistência durante este período desafiador. Parar "de uma vez" (sem assistência e usando apenas força de vontade) aumenta as chances de a pessoa fumar novamente dentro de seis a 12 meses. Formas comprovadas de assistência incluem linhas de apoio e grupos, terapia de reposição de nicotina usando adesivos ou goma, hipnotismo, acupuntura e até medicamentos com receita como Chantix ou Wellbutrin. O futuro não fumante deve perguntar a seu médico e pesquisar estes métodos para determinar qual será mais bem-sucedido.

Cronograma Durante e Após o Processo

A Sociedade Americana do Câncer lista os seguintes benefícios de parar de fumar:

• 20 minutos após parar: Sua frequência cardíaca e pressão arterial caem.
• 12 horas após parar: O nível de monóxido de carbono no seu sangue cai para o normal.
• 2 semanas a 3 meses após parar: Sua circulação melhora e sua função pulmonar aumenta.
• 1 a 9 meses após parar: Tosse e falta de ar diminuem; cílios (pequenas estruturas semelhantes a cabelos que movem muco para fora dos pulmões) recuperam função normal nos pulmões, aumentando a capacidade de lidar com muco, limpar os pulmões e reduzir risco de infecção.
• 1 ano após parar: O excesso de risco de doença cardíaca coronária é metade do de um fumante.
• 5 anos após parar: Seu risco de AVC é reduzido ao de um não fumante de 5 a 15 anos após parar.
• 10 anos após parar: A taxa de morte por câncer de pulmão é cerca de metade da de uma pessoa que continua fumando. O risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas diminui.
• 15 anos após parar: O risco de doença cardíaca coronária é o mesmo de um não fumante.

O Processo de Cura

O corpo tem uma incrível capacidade de reverter danos do fumo mesmo em fumantes de longo prazo e pesados. A melhora começa imediatamente e é exponencial conforme o tempo passa. Por isso é importante manter a vista das melhorias e benefícios para traçar seu progresso e dar a si mesmo pequenos marcos para comemorar. Risque os dias no calendário para visualizar o trabalho duro que você e seu corpo estão fazendo. Grandes benefícios surgem de parar de fumar dentro de apenas 24 horas. Não apenas os níveis de monóxido de carbono caem, mas frequência cardíaca e pressão arterial caem para níveis normais. O risco de ataque cardíaco diminui significativamente. Em poucos dias, paladar e olfato começam a voltar ao estado original, capacidade pulmonar aumenta, você não cheira mais a cigarro e sua carteira já está mais gorda! Mantenha um registro e entregue-se a um diário para ajudá-lo a entender e se relacionar com estas e outras mudanças conforme o processo avança no cronograma. Lembre-se que seu compromisso aumentará suas chances de sucesso.