Atividades evitar fumar

Quebrando o hábito de fumar pode ser uma tarefa difícil e assustador em qualquer circunstância , especialmente quando os indivíduos têm a oportunidade de fumar durante seu tempo livre. Você pode aliviar a tentação de fumar através do preenchimento de tempo livre com uma variedade de diferentes atividades; com o apoio da família e amigos, essas opções podem ajudar aqueles que tentam parar de ficar focado no seu objetivo. Encontre Suporte

Conseguir o apoio de sua família ou amigos , além de fontes externas pode ser uma forma eficaz de ajudar você a ficar motivado. O National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI ) sugere deixar sua família e amigos saber a data que você pretende sair para que eles possam ajudar a lembrá-lo e apoiá-lo , se necessário. Há também linhas diretas de cessação de fumar , como 1-800-QUITNOW que fornecem suporte gratuito para os indivíduos , bem como sites do governo , como smokefree.gov que também oferecem recursos gratuitos e guias. Passar algum tempo em torno de seus amigos que são não-fumantes ou aderir a um grupo de apoio também podem ajudar a reforçar sua decisão de parar .
Escolha atividades alternativas

O NHLBI recomenda tentar novo atividades que irão manter as mãos ocupadas ; essas atividades podem ser especificamente voltado para os seus interesses ou hobbies. Por exemplo, aqueles com interesses artísticos podem tentar tricô ou crochê , pintura, desenho ou escultura. Aqueles com um interesse em carpintaria podem tentar madeira. Mesmo a compra de um pequeno instrumento como um teclado ou clarinete pode manter suas mãos ocupadas enquanto aprende algo novo. East Carolina University (ECU) da folha de ponta em parar de fumar também sugere atividades que substituem a sensação ou sensação de um cigarro real; se você desfrutar a sensação de um cigarro em sua mão , tente segurar um lápis ou uma caneta ou até mesmo um cigarro falso em seu lugar. Manter pirulitos , goma, ou qualquer outra coisa para mastigar vai manter a boca ocupada .
Mudando Estímulos

Parar de fumar pode ser mais difícil se você confiar nele para certos resultados , como a redução do estresse ou ganhar um impulso de energia . No entanto , é fácil de alterar os estímulos que produzem estes resultados de cigarros para algo mais saudável e menos viciante . Por exemplo, folha de ponta da ECU informa que as pessoas que fumam por um impulso de energia deve tentar a goma de mascar , tendo uma rápida caminhada ou completar alguns exercícios de curta duração , tais como yoga, alongamento ou exercícios de cardio de luz para substituir o impulso nicotina habitual. Programa de cessação do tabagismo no Champaign County sugere que os indivíduos que fumam para reduzir ou reviver o estresse deve tentar técnicas de respiração profunda , relaxamento ou meditação e auto-fala positiva. Dormir o suficiente também pode ajudar a reduzir o estresse.

Produtos e Medicamentos

Se encontrar atividades alternativas , não é suficiente para parar o seu desejo de fumar , a Prevenção do Tabagismo Champaign County programa de cessação do tabaco auto-dirigida da Coligação sugere tentar uma infinidade de produtos de cessação do tabagismo , disponível ao balcão de uma farmácia ou por prescrição do seu médico. Aqueles obtidos sem receita médica incluem o adesivo de nicotina e goma , que liberam pequenas quantidades de nicotina na corrente sanguínea . Sprays nasais de nicotina e inaladores também estão disponíveis com uma prescrição de seu médico , bem como Zyban , que é uma medicação oral que simula o prazer de nicotina no cérebro e pode ser usado uma ou duas semanas antes de o plano para parar de fumar.