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Atividades para Evitar Fumar

Quebrar o hábito de fumar pode ser uma tarefa difícil e assustadora sob qualquer circunstância, especialmente quando indivíduos têm a oportunidade de fumar durante seu tempo livre. Você pode aliviar a tentação de fumar preenchendo o tempo livre com uma variedade de atividades diferentes; com o apoio de família e amigos, estas opções podem ajudar quem tenta parar a manter o foco em seu objetivo.

Encontre Apoio

Obter apoio de sua família ou amigos além de fontes externas pode ser uma forma eficaz de ajudá-lo a se manter motivado. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) sugere informar sua família e amigos da data em que planeja parar para que possam ajudá-lo a lembrar e apoiá-lo conforme necessário. Existem também linhas de apoio para cessação do tabagismo como 1-800-QUITNOW que fornecem suporte gratuito a indivíduos, bem como sites governamentais como smokefree.gov que também fornecem recursos e guias gratuitos. Passar tempo com seus amigos não fumantes ou participar de um grupo de apoio também pode ajudar a reforçar sua decisão de parar.

Escolha Atividades Alternativas

O NHLBI recomenda tentar novas atividades que mantenham suas mãos ocupadas; estas atividades podem ser especificamente voltadas para seus interesses ou hobbies. Por exemplo, aqueles com interesses artísticos podem tentar tricô ou crochê, pintura, desenho ou escultura. Aqueles com interesse em marcenaria podem tentar trabalhar com madeira. Mesmo comprar um pequeno instrumento como teclado ou clarinete pode manter suas mãos ocupadas enquanto aprende algo novo. A folha de dicas da Universidade East Carolina (ECU) sobre parar de fumar também sugere atividades que substituam a sensação de um cigarro real; se você gosta da sensação de um cigarro na mão, tente segurar um lápis ou caneta ou até um cigarro falso. Manter pirulitos, goma ou algo mais para mascar manterá sua boca ocupada.

Mudança de Estímulos

Parar de fumar pode ser mais difícil se você depende dele para certos resultados, como reduzir estresse ou ganhar um impulso de energia. No entanto, é fácil mudar os estímulos que produzem esses resultados de cigarros para algo mais saudável e menos viciante. Por exemplo, a folha de dicas da ECU aconselha que indivíduos que fumam para um impulso de energia devem tentar mascar goma, dar uma caminhada rápida ou completar alguns exercícios curtos como ioga, alongamento ou exercícios leves de cardio para substituir o impulso usual de nicotina. O programa de cessação do tabaco do Condado de Champaign sugere que indivíduos que fumam para reduzir ou aliviar estresse devem tentar técnicas de respiração profunda, relaxamento ou meditação e diálogo interno positivo. Dormir o suficiente também pode ajudar a reduzir o estresse.

Produtos e Medicamentos

Se encontrar atividades alternativas não for suficiente para conter seu desejo de fumar, o programa de cessação do tabaco autodirigido da Coalizão de Prevenção do Tabaco do Condado de Champaign sugere tentar uma multiplicidade de produtos para cessação do tabagismo, disponíveis sem receita em farmácias ou com receita do seu médico. Obtidos sem receita incluem adesivo e goma de nicotina, que liberam pequenas quantidades de nicotina na corrente sanguínea. Sprays nasais e inaladores de nicotina também estão disponíveis com receita do seu médico, bem como Zyban, que é um medicamento oral que simula o prazer da nicotina no cérebro e pode ser usado uma ou duas semanas antes de você planejar parar de fumar.