Como vencer a vontade de fumar

Gerenciar a fissura é a chave

Controlar a vontade inerente à tentativa de parar é essencial para superar o vício. Prepare-se com plano bem desenhado para sucesso e contra recaídas. Você é seu melhor motivador — mesmo poder para sucesso ou fracasso — mas seu plano pode ser seu maior aliado.

Itens necessários

• Calendário
• Suprimentos baseados na preferência pessoal

Passo a passo

1. Prepare alternativas. Baseadas no gosto pessoal, mas tenha estoque substancial. Evite alternativas alimentares (podem causar outros problemas de saúde). Chiclete sem açúcar = opção clássica. Água ou café preto = ajudam a contornar vontade sem calorias. Cigarro apagado como substituto = menos convencional, mas pode ajudar: segura igual, respira por ele, vence vontades fortes. Mantenha isqueiros fora do alcance para não acender inconscientemente.
2. Treino físico rigoroso. Programe para horários em que normalmente fumaria. Base no seu condicionamento, mas se desafie. Gerenciar vontades fortes com exercício treina corpo a buscar exercício como substituto. Treino rigoroso desafia condicionamento e faz sentir efeitos físicos se voltar a fumar — no próximo treino sentirá o impacto.
3. Calendário na parede. Marque 1º dia sem fumar + marca grande cada dia sem fumar. Visualize sucesso diário. Motive-se vendo marcas de conquista. Calendário substitui vontades posteriores por motivação conforme tempo sem fumar aumenta.
4. Planeje recaídas. Momentos de fraqueza ≠ fracasso. Prepare plano de ação. Perdoe-se e mantenha perspectiva. Recaída é só isso; sua reação determina sucesso final. Retome estilo sem fumo sem demora e prepare substitutos para próxima vontade.