Como bater ânsias fumadores

Gerenciando os desejos que são inerentes à sua tentativa de parar de fumar é a chave para superar com sucesso o seu vício. Prepare-se para enfrentar este desafio com um plano bem concebido para o sucesso , bem como um plano para combater os possíveis deslizes que você pode ter. Você é seu próprio melhor motivador com o mesmo poder de motivar-se para o sucesso ou fracasso, mas o seu plano para parar de fumar pode ser o seu mais forte aliado em sua luta para largar o vício . Coisas que você precisa
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Prepare uma oferta de alternativas. Baseie essas alternativas em seus gostos pessoais , mas certifique-se de ter uma oferta substancial à sua disposição. Evite o uso de alternativas alimentares , pois isso pode levar a problemas de saúde adicionais no futuro . Chiclete sem açúcar é uma opção clássica para uma alternativa. Água ou café preto são outras opções que podem ajudá-lo a ignorar seus desejos ao não adicionar a sua ingestão calórica. Usando um cigarro apagado como um substituto para fumar é uma opção menos convencional , mas você pode achar isso útil. Um cigarro apagado pode ser realizada da mesma forma como um cigarro aceso e você pode respirar através dele , ajudando-o a superar os desejos mais fortes . Certifique-se de remover os seus isqueiros de comprimento do braço para se proteger de acendê-lo inconscientemente .
2

Projete um treino de fitness rigoroso e cumpri-lo. Plano para realizar este exercício em épocas de seu dia quando você normalmente chegar a um cigarro . Baseie este treino em seu nível de condicionamento físico , mas se esforce . Gerenciando seus tempos ânsia mais poderosas com um treino irá treinar seu corpo para buscar o exercício como um substituto para fumar. Além disso, um treino rigoroso vai desafiar o seu nível de condicionamento físico atual e permitir que você sinta as ramificações físicas de voltar a fumar . Se você fuma um cigarro , você vai sentir os seus efeitos sobre o seu corpo durante o próximo treino .
3

Coloque um calendário na sua parede e marcar o primeiro dia em que você parar de fumar , bem como uma grande marca para cada dia em que você se abster de fumar. Este calendário é algo que você pode olhar todos os dias para ver as suas marcas e espaço medido em sucesso em sua parede. Motive-se por ver o seu sucesso medido. Seus substitutos calendário mais tarde desejos com a motivação como o tempo que passa sem fumar aumenta.
4

Plano para seus deslizes . Estes momentos de fraqueza não são um sinal de fracasso, e você pode preparar um plano de ação para quando esses momentos chegam. Perdoe-se por seu deslize e mantê-lo em perspectiva. Um deslize é apenas isso, e sua reação a ele é mais significativo para o seu eventual sucesso. Volte para o seu estilo de vida não-fumantes , sem demora, e preparar seus substitutos para a próxima desejo.