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Maneiras de evitar o tabagismo

Hábito mortal, mas evitável

Fumar matou milhões ao longo dos anos. Segundo a Associação Americana do Pulmão, um único cigarro ou charuto contém mais de 4.800 químicas, muitas cancerígenas. Pode ser difícil evitar, mas não impossível. Com determinação e foco, você pode parar e evitar para sempre. Jovens podem usar as mesmas técnicas para nunca começar.

Escolha amigos que não fumam

Seu círculo social influencia seu hábito. Amigos fumantes aumentam seu risco; se quer parar, terá mais dificuldade. Crianças e adolescentes evitam o hábito escolhendo amigos não fumantes. Se tem amigos fumantes, comunique sua decisão. Peça que não fumem na sua presença, especialmente em locais fechados. No trabalho, faça pausas com não fumantes.

Lembre-se dos muitos motivos para não fumar

Fumar prejudica sua saúde e a de seus entes queridos. Lembrar constantemente dos motivos ajuda a resistir. Fumar é caro, mancha dentes, causa mau hálito. Com o tempo: tosse, dor de garganta, doença gengival, câncer oral. Câncer de pulmão e doenças cardíacas são consequências comuns do uso prolongado. Envelhece mais rápido, por dentro e por fora. Ao fumar, expõe entes queridos ao fumo passivo mortal.

Mantenha-se ocupado

Pratique hobby (tricô, jogos). Inclua mais atividade e exercício. Isso ocupa a mente e mantém o corpo saudável. Exercício melhora humor e ajuda a perder peso. Se parou e sente vontade ocasional, exercício ajuda a combater.

Busque apoio

Se está tentando parar, apoio de amigos e família é importante. Conte sua decisão. Considere grupo de apoio para quem quer parar. Com apoio e encorajamento, melhora suas chances de ficar longe do cigarro para sempre.

Evite gatilhos

Muitos associam o hábito a lugar, amigos ou atividade. Se gosta de fumar com amigos em certo local, evite-o. Se sente vontade após jantar, substitua por sobremesa (fruta, doce) que tire o foco da vontade.