Como Ajudar um Fumante a Parar

Maioria dos fumantes aceita que fumar é perigoso: doenças cardíacas, câncer, AVC, enfisema. Riscos à saúde (sós ou combinados a custo, cheiro, inconveniente) tentam muitos a parar. Nicotina é uma das drogas mais difíceis de largar, segundo American Lung Association. Fumantes tentando parar precisam de todo apoio disponível. Se conhece alguém tentando parar, há várias formas de ajudar.

Instruções

1. Evite criticar, pregar ou repreender — previne sentimentos feridos, irritação, estresse aumentado, que podem levar ao cigarro como conforto.
2. Lembre o fumante do seu orgulho e celebre marcos junto. Ajuda a sentir-se apoiado e encoraja a permanecer livre do fumo.
3. Ofereça ferramentas: chiclete, balas duras, snacks, água.
4. Distraia o fumante da vontade: tire de casa ou de lugares que disparam desejo. Caminhada, cinema, compras.
5. Respeite os desejos do fumante; evite ligar/aparecer sem convite. Mau humor e irritabilidade são sintomas de abstinência; pode querer ficar sozinho.
6. Não fale de cima, mesmo se parou no passado. Última coisa que quem para quer ouvir: como foi fácil para outro. Seja encorajador, ofereça apoio e compreensão.
7. Não aponte ganho de peso durante parada. Segundo Brown University, alguns ganham peso considerável durante/após parar, mas maioria perde depois.
8. Prepare-se para lidar com sintomas de abstinência do fumante: insônia, irritabilidade, inquietação, esquecimento, ansiedade. Podem chatear ambos; lembre-se: passam com tempo, não leve para lado pessoal.
9. Elogie a tentativa, mesmo com recaída. Segundo American Cancer Society, maioria tenta 5-7 vezes antes de conseguir. Recaída = prática para sucesso futuro, não fracasso. Não faça sentir culpa.
10. Se você fuma, esconda cigarros, isqueiros, cinzeiros e gatilhos. Fume fora e nunca ofereça cigarro a quem tenta parar, nem de brincadeira.