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Lista de Cinco Maneiras de Prevenir e Impedir Pessoas de Fumar

Fumar cigarros está ligado a câncer, pressão alta, doenças cardíacas, derrames e doenças pulmonares. Mesmo com todas as evidências que sustentam esses fatos, muitas pessoas ainda insistem em acender. Fumar é um vício que não apenas prejudica o indivíduo que o pratica, mas também prejudica o meio ambiente e as pessoas que inalam fumo passivo.

Listar os Fatos

Para ajudar as pessoas a compreenderem o mal que o fumo faz, peça que criem uma lista em duas partes. Um lado do papel deve ter todos os motivos pelos quais gostam de fumar, e o outro deve listar todos os motivos pelos quais não deveriam. Seja encorajador e aborde a questão com delicadeza até encontrar o motivo que mais pesa neles para parar, como o alto preço de uma carteira de cigarros ou um ente querido desenvolvendo câncer de pulmão. Ao fornecer uma visualização do que o vício está fazendo a eles, você pode ajudar a pessoa a começar a pensar por que não deveria fumar.

Gerenciamento de Estresse

Muitas pessoas recorrem ao fumo como forma de lidar com estresse. Fumar é um mecanismo de autoacalmar que as pessoas usam para lidar com problemas em suas vidas. Ao encontrar mecanismos de enfrentamento mais saudáveis, um fumante será menos inclinado a ceder à vontade de fumar. Afastar-se de uma situação estressante permite que as pessoas se acalmem e pensem racionalmente sobre seus problemas. Em vez de fazer uma pausa para fumar, faça uma caminhada curta de 15 minutos ao ar livre para tomar ar fresco e clarear a cabeça. Exercício é uma forma saudável de aliviar o estresse e conter os desejos.

Substituição do Hábito

Algumas pessoas acham que a principal parte que apreciam no hábito de fumar é sentir o cigarro na boca, o que é conhecido como gratificação oral. Uma maneira de fazer as pessoas pararem de fumar é substituir o cigarro por outra coisa, como tomar uma xícara de chá de ervas quente sempre que tiverem vontade de fumar. O calor combinado com o processo meditativo lento de sorver o chá pode ajudá-las a se acalmar e acalmar os nervos. Mascar chiclete, palitos de dente e balas duras também podem ser usados como substitutos.

Prevenir Recaída

Como todo vício, se a pessoa que parou cede aos desejos e fuma um cigarro, seu corpo começará a desejar nicotina e provavelmente voltará a fumar. Prevenir recaída pode ser feito removendo todos os cigarros e produtos e acessórios relacionados ao tabaco de sua casa, carro e local de trabalho. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que a abstinência total é essencial e que até permitir que outras pessoas fumem em sua casa depois que você parou prejudica sua capacidade de permanecer livre do fumo.

Participar de Grupo de Apoio

As pessoas fumam porque isso as faz sentir bem e alivia o estresse. Grupos de apoio encorajam as pessoas a falar sobre suas emoções e ajudam a encontrar formas saudáveis de lidar com o estresse. Grupos como Nicotina Anônima são compostos por indivíduos que se ajudam a lidar com o estresse de parar de fumar usando um programa de 12 passos. Adolescentes que querem parar de fumar podem participar do programa Not On Tobacco (N-O-T) da Associação Americana do Pulmão. Segundo seu site, o N-O-T oferece conselhos sobre comportamentos saudáveis, habilidades para a vida e gerenciamento de estresse baseados em mais de 10 anos de pesquisa.