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Como parar de fumar usando goma de nicotina

Parar de fumar com goma de nicotina: guia completo

O uso de goma de mascar de nicotina é um método popular e eficaz para controlar o desejo de fumar. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o tabagismo causa uma em cada cinco mortes anualmente. Fumar é um hábito perigoso que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, câncer de pulmão, bronquite crônica, aneurismas, enfisema e outras doenças graves.

A goma de nicotina ajuda a parar de fumar ao eliminar gatilhos comportamentais e psicológicos que levam ao cigarro. No entanto, é fundamental reduzir gradualmente o uso da goma para alcançar a liberdade total da dependência de nicotina.

O que você vai precisar

• Goma de mascar de nicotina (doses de 2 mg ou 4 mg)

Instruções passo a passo

1. Comprometa-se a parar. Pessoas indecisas sobre parar frequentemente voltam a fumar após alguns dias ou semanas.
2. Consulte seu médico. Informe sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando (prescritos ou de venda livre) para evitar interações adversas. Pergunte qual dose de goma de nicotina é mais adequada ao seu nível de tabagismo.
3. Compre a goma de nicotina. Pesquise marcas para comparar preço, ingredientes e segurança. Verifique se não tem alergia a nenhum componente.
4. Mastique corretamente. Coloque um pedaço na boca e mastigue lentamente (10 a 12 vezes) até sentir gosto picante ou formigamento.
5. Posicione entre a bochecha e a gengiva. Deixe a nicotina ser absorvida. Quando o formigamento diminuir (cerca de 1 minuto), mastigue novamente. Alterne mastigação e pausa por cerca de 30 minutos. Descarte a goma — não engula.
6. Use conforme a necessidade. Masque um novo pedaço sempre que sentir vontade de fumar. Limite: máximo 30 peças de 2 mg ou 24 peças de 4 mg por dia. Não coma nem beba 15 minutos antes ou depois de mascar.
7. Reduza gradualmente. Diminua uma unidade a cada quatro dias. Substitua por goma sem nicotina para manter o hábito de mascar.
8. Desmame completo em três meses. Evite gatilhos como álcool, café, amigos fumantes ou situações sociais associadas ao cigarro.

Dica importante: A goma de nicotina é uma ferramenta de transição. O objetivo final é viver sem qualquer dependência de nicotina. Busque apoio médico e psicológico se necessário.