Como Parar de Fumar Antes de Dormir

Substância chamada nicotina causa vício em cigarros. Para vencer, fumantes devem tentar abster-se. Processo difícil: nicotina sinaliza parte do cérebro que cria vontade de fumar. Como fumar é rotina, há momentos em que acender cigarro é reação natural. Para parar antes de dormir, deve incluir outras atividades substituindo o hábito.

Instruções

1. Beba pelo menos 8 copos d'água/dia. Água limpa nicotina do sangue. Se difícil, beba água quando der vontade de fumar, em vez de fumar.

2. Inclua exercício na rotina diária. Antes de dormir, alongue. Aliviar tensão corporal ótima forma de parar antes de dormir.

3. Faça brainstorm. Avalie outros fatores causando vontade: necessidade de clarear mente ou aliviar estresse.

4. Crie lista de motivos para parar. Saiba exatamente por que quer parar antes de dormir e lembre-se toda noite.

5. Contate Linha de Apoio do Instituto Nacional do Câncer (NCI). Conselheiros de cessação disponíveis para responder, apoiar e ajudar a atingir meta.