O Melhor Método para Parar de Fumar

Fumantes interessados em parar enfrentam muitas opções. Fumantes ocasionais (após refeições, socializando) provavelmente acham menos difícil parar que fumantes de um maço por dia. Alguns se dão melhor parando abruptamente; outros beneficiam-se de desmame e produtos de reposição. Frequentemente leva tentativa e erro para descobrir o melhor método.

Por Que É Viciante

Argumentavelmente o hábito mais difícil de quebrar, fumar é tão viciante por causa da nicotina, químico que altera o funcionamento cerebral. Conhecida como droga "reforçadora", fumantes a querem apesar dos danos. Fumar acelera batimentos, contrai veias e aumenta pressão. Efeitos a longo prazo: manchas nos dentes, envelhecimento precoce, doença gengival, infertilidade até condições graves como câncer, doenças cardíacas, AVC, asma e sistema imunológico enfraquecido.

Métodos para Parar

"Cold Turkey" (parada abrupta): mais simples, mas maior incidência de recaídas. Se essa sua escolha, precisará de muito reforço — forte sistema de apoio ou algo para ocupar o lugar do fumo, como chiclete ou exercício.

Desmame gradual: reduza gradualmente cigarros por dia. Recaída também é fácil com este método.

Chicletes de nicotina: várias empresas fabricam. Marcas: Nicorette, Nicoderm, Commit. Liberam pequena quantidade de nicotina, aliviando vontade e abstinência. Relatado aumento de até 30% na taxa de sucesso e ajuda contra ganho de peso temido.

Adesivo de nicotina: semelhante a Band-Aid gigante, age similarmente ao chiclete administrando pequenas doses. Dependendo da força necessária, usado 12-24 horas por dia; troca-se de área da pele a cada aplicação. Dito ser muito eficaz no manejo da abstinência. Mas, embora não exponha mais pulmões a alcatrão e fumaça, ainda coloca nicotina no corpo. Se falhar, melhor mudar de método cedo.