casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Pública e Segurança | Ergonomia

Maneiras de Corrigir a Postura

Introdução

Postura refere-se à forma como o corpo se alinha em relação à gravidade. Trata-se de uma distribuição uniforme da força da gravidade por todo o corpo, para que nenhuma área seja sobrecarregada. Embora sentar-se ereto seja a técnica mais citada, a boa postura envolve mais do que sentar e ficar em pé. Existem algumas técnicas conscientes que podem ajudar a remediar a má postura ao longo do tempo.

Sentado

Segundo o fisioterapeuta Frank D'Ambrosio, "A posição sentada é onde a maioria de nós entra em problemas com maus hábitos posturais." Seja trabalhando em uma mesa ou sentado em sala de aula, a cabeça, pescoço e coluna devem estar alinhados para que haja equilíbrio uniforme do peso nas três áreas. Isso é alcançado sentando-se ereto, costas contra a cadeira e pés apoiados no chão. Onde possível, use cadeiras ajustáveis. Se a cadeira não for ajustável, uma pequena almofada ou toalha na região lombar pode evitar a curvatura.

Em Pé

A postura correta em pé não é apenas ficar ereto com os ombros para trás. Na verdade, a melhor posição para a coluna em pé é neutra — nem esticada para cima nem inclinada para os lados. Mantenha o peito elevado e permita uma leve curva na lombar para distribuição uniforme do peso nas articulações.

Calçados

Para ficar em pé, caminhar ou correr, a postura correta começa nos pés. O "USA Today" sugere que sapatos podem ajudar a melhorar ou destruir a postura, dependendo do tipo e estilo. Sapatos muito planos, como chinelos, bem como aqueles com plataformas ou saltos muito altos, devem ser usados raramente. Saltos altos deslocam o centro de gravidade do corpo e chinelos podem danificar a coluna por não apoiarem os pés ao tocar o chão. Sapatos confortáveis e estáveis apoiam as costas e melhoram a postura ao longo do tempo.

Dirigindo

Sentar no carro difere de sentar em uma mesa ou cadeira por longos períodos porque muitas articulações do corpo estão simultaneamente em ação. Melhorar a postura ao dirigir deve começar com um banco bem ajustado à altura do motorista. O motorista deve estar longe o suficiente dos pedais para que as pernas não fiquem apertadas; e longe o suficiente do volante para que a parte superior do corpo não se curve para frente ou apoie nele. O apoio de cabeça desempenha papel importante em manter o pescoço alinhado com a coluna. Deve ser posicionado na altura dos olhos ou acima.