Como levantar 5 galões garrafas de água com segurança

Um galão de água pesa cerca de £ 8,33 . Portanto , o levantamento 5 galões de água é equivalente a levantar mais de 40 libras. De acordo com o departamento de ergonomia da Universidade de Cornell , levantando um de 30 lb . recipiente pode exercer uma força de compressão total de 2214 -lbs . por polegada sobre os músculos da parte superior do corpo . O horário e anti-horário movimentos envolvidos em levantar e abaixar objetos pesados podem resultar na desativação , lesões de baixo das costas devido a mudanças resultantes na geometria espinha. Para evitar danos coluna, Cornell recomenda posições do corpo que diminuem força na parte de trás , transferindo rolamento de peso para as pernas. Instruções
1

Espalhe ambos os pés para fora da largura dos ombros . Plante os pés bem assentes na terra , de modo que qualquer peso levantado será distribuído uniformemente entre as solas dos pés . Isso também irá garantir que o seu centro de gravidade está centralizada na cavidade abdominal.
2

Sugar em seu estômago para apertar os músculos da cavidade abdominal. Mantenha as costas o mais reto possível dobrando o queixo em , assim que sua cabeça e pescoço seguir a linha reta das costas. Squat perto da garrafa de 5 litros , a água. Pe faz com que os joelhos dobrar , forçando as pernas para absorver a maior parte do choque do elevador .
3

Segure a garrafa de água com as palmas das duas mãos, ao invés de apenas utilizar o seu ponta dos dedos, e arraste a garrafa perto de você , mantendo os cotovelos próximos ao corpo . Esta ação irá manter o seu peso corporal centrado. No primeiro levantamento , o peso da garrafa deve incidir sobre seus quadris e coxas , em vez de sua coluna quando esta posição é mantida.
4

Estique as pernas e chupar seu estômago enquanto levanta a garrafa. Isso vai equilibrar os ombros e peito sobre a parte inferior da coluna , protegendo vértebras lombares. Mantenha o frasco em seu campo de visão , para evitar escorregões e quedas. Se você tem que voltar com a garrafa na mão, transformar seu corpo inteiro , os pés primeiro , para evitar a torção da coluna vertebral.
5

Manter um controle firme sobre a garrafa até que você tenha atingido o seu destino . Espalhe os pés separados novamente para a largura dos ombros e apertar os músculos abdominais. Mantenha a coluna o mais reto possível para definir a carga para baixo. Estas acções irão manter seu centro de gravidade e permitir que a parte inferior do corpo para absorver o choque de posicionar a carga de 5 litros.