Postura correta ao digitar: guia ergonômico completo

Por que importa

Má postura causa LER/DORT (tendinite, hérnia de disco, síndrome do túnel do carpo). 1/3 das lesões laborais nos EUA são por ergonomia deficiente.

Equipamentos recomendados

• Cadeira ergonômica ajustável
• Apóio de pulso (gel)
• Teclado ergonômico
• Apoio para pés
• Suporte de documentos

8 passos para postura ideal

1. Cadeira: altura para joelhos ≥90°, pés firmes no chão. Suporte lombar adequado.
2. Apoio para pés se pés não tocam o chão.
3. Teclado: ligeiramente abaixo dos cotovelos, inclinação negativa (topo afasta do usuário) → pulsos neutros. Se teclado não ajusta, use apoio de pulso em gel.
4. Monitor: topo na altura dos olhos ou levemente abaixo, a ~braço de distância. Olhar ligeiramente para baixo ao centro.
5. Ombros relaxados, coluna neutra (ombros sobre quadris). Braços, mãos, dedos soltos. Digite com mãos flutuando; apoie pulsos só nas pausas.
6. Mouse leve: não aperte. Se desconfortável, use trackball ou touchpad.
7. Suporte de documentos ao lado do monitor. Evita flexão cervical repetida.
8. Pausas regulares: a cada 20-30 min, levante, mova-se 1-2 min. Alongue.

Ergonomia consistente previne dores crônicas e aumenta produtividade.