Como usar a postura correta ao digitar

Enquanto curvar em seu computador pode levar a um torcicolo no pescoço no final do dia , você pode se surpreender ao descobrir que ao longo do tempo déficits posturais pode levar a distúrbios mais graves osteomusculares relacionados ao trabalho ( WRMDs ), tais como túnel do carpo , hérnia de disco e tendinite. De acordo com a Saúde e Segurança Ocupacional Associação , pelo menos um terço das lesões a cada ano entre os trabalhadores americanos são WRMDs causados pela falta de atenção à ergonomia. Se você está amarrado ao seu computador durante a jornada de trabalho , certifique-se de tomar medidas para usar a postura de digitação adequada para evitar crônica pescoço , costas e braço de tensão. Coisas que você precisa
Cadeira ergonômica
pulso pad de teclado ergonômico
Footrest
titular Documento
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Use uma de apoio, cadeira ajustável. Ajuste a altura da cadeira para que suas pernas formam um ângulo de 90 graus (ou superior) na altura do joelho e os pés são colocados firmemente no chão na frente de você . Sua cadeira deve fornecê-lo com apoio lombar adequado , também. Se você estiver usando uma velha cadeira dobrável da garagem , você precisa ir às compras.
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Coloque um apoio para os pés resistente sob seus pés se eles não conseguem tocar o chão depois de ter ajustado o seu cadeira.
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Lembre-se que a postura de digitação adequada reduz a carga de trabalho em seus pulsos, antebraços e ombros. Para isso, coloque seu teclado ligeiramente abaixo de seus cotovelos , permitindo que a parte superior do teclado para inclinação ligeiramente longe de você para que seus pulsos estão em uma posição neutra quando os dedos são colocados sobre as chaves. Se você não tem um teclado com pés reguláveis que permitem criar esta inclinação negativa , comprar um ergonômico , gel descanso de pulso quando você visita ErgoAid.com ( ver Recursos abaixo) . O resto lhe permite assumir uma posição de pulso neutro e reduz a dor e pressão do nervo no túnel do carpo .
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evitar a fadiga no pescoço e dores de cabeça , ajustando a parte superior do monitor ao nível dos olhos ou um pouco abaixo , e cerca de um comprimento do braço do seu corpo. Quando posicionado corretamente, você deve estar olhando ligeiramente para baixo para ver o centro da tela.
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Relaxe os ombros , mantendo a coluna neutra , com os ombros posicionados diretamente sobre os quadris como se preparar para escrever. Certifique-se de que seus braços, mãos e dedos estão relaxados . Digite com suas mãos pairando acima do teclado , descansando seus pulsos somente quando você parar de digitar. Esta posição evita a compressão do nervo e diminuição do fluxo sanguíneo para o pulso, mãos e dedos.
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Evite firmemente segurando o mouse, pois isso faz com que a tensão muscular e cãibras mão. Relaxe a sua mão sobre o mouse, em vez disso. Se você achar que você não pode usar confortavelmente um mouse externo , tente um trackball ou um touch pad, em seu lugar.
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Use um suporte para documentos para posicionar papelada ao lado do seu monitor, se você está se referindo a ele com freqüência. Isso permite que você olhe diretamente para o documento sem enfiando o queixo e olhando para a mesa, poupando-lhe o pescoço e fadiga ocular. ErgoWorks.com vende vários tipos diferentes de porta-documentos , a partir de tipos montado no monitor para free-standing projetos de cavalete (consulte Recursos abaixo).
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Faça pausas regulares , lembrando-se de levantar-se e movimentar-se por um minuto ou dois depois de 20 a 30 minutos de digitação. Manter a postura correta durante o alongamento diminui periodicamente rigidez muscular e fadiga e permite-lhe manter-se mais confortável entre os intervalos.