Como Levantar Materiais Corretamente: Método Simples em 7 Passos

Realidade do Levantamento

Levantar peso é inevitável, especialmente no trabalho. Muitos se lesionam: carga > capacidade musculoesquelética OU técnica incorreta (mesmo com peso suportável) → vulnerabilidade a lesões lombares e nos joelhos. Método simples minimiza risco.

7 Passos do Levantamento Seguro

1. Examine o material: Avalie visualmente o peso antes de tentar.
2. Avalie sua força: Considere suas capacidades – consegue lidar com o peso?
3. Levante com as pernas, NÃO com as costas: Costas retas, dobre quadris e joelhos → posição de agachamento.
4. Agarre o material: Braços e cotovelos junto ao corpo, segure na base do objeto.
5. Erga devagar, em movimento único e suave: Nunca movimento brusco (causa tensão súbita). Mantenha costas retas.
6. Mantenha carga junto ao peito: Abrace-a centralizada. Longe do corpo → tensão lombar. Muito sobre o peito → coluna hiperextende, desequilíbrio.
7. Abaixe invertendo os passos: Agache devagar, costas retas, braços/cotovelos junto ao corpo, apoie o material com cuidado.

Dicas Adicionais

• Use equipamentos auxiliares (carrinhos, paleteiras, cintos) sempre que possível.
• Peça ajuda para cargas > 25 kg (ou limite da sua capacidade).
• Planeje o caminho antes de erguer.
• Fortaleça core e pernas regularmente (agachamentos, prancha, deadlift técnico).