Como levantar corretamente Materiais

Levantamento de peso é uma tarefa inevitável em algum momento, especialmente no local de trabalho . Infelizmente, muitas pessoas são feridas quando levantar materiais. Lesões ocorrer especialmente quando você levantar uma carga que é maior do que o seu sistema músculo-esquelético - o mecanismo que envolve os músculos e ossos - pode manipular. Mesmo se você pode levantar o peso em seu próprio país , sua técnica de lifting pode estar incorreta , deixando-o vulnerável às costas e lesões no joelho . Felizmente, seguindo um método simples pode fazer o levantamento mais fácil e minimizar o risco de se machucar. Instruções
1

Examine o material. Antes de tentar levantar o objeto , avaliar visualmente o seu peso.
2

Avaliar a sua força. Uma vez que você tem uma idéia de como o material é pesado , tomar suas próprias habilidades em consideração e decidir se você pode lidar com o peso .
3

Levante com as pernas , não com as costas . Esta é a chave para a elevação adequado . Com as costas retas , dobre os quadris e os joelhos em uma posição agachada .
4

Pegue o material. Com os braços e os cotovelos próximos ao corpo , pega o material na parte inferior.
5

Lentamente levantar. Em um movimento suave , levante lentamente o material. Nunca levante em um movimento espasmódico repente, pois isso pode causar uma tensão súbita. Lembre-se de manter as costas retas.
6

Mantenha a carga perto de seu peito. Quando transportar o objeto , abrace -o perto de você para mantê-lo centrado. Se você segurá-la muito para a frente , você vai voltar a sua estirpe . O mesmo se aplica se você está permitindo que o peso para descansar pesadamente em seu peito, pois isso vai forçar a sua volta para dobrar para trás e perturbar o seu centro de gravidade.
7

Abaixe o material. Quando você está pronto para deixar cair o peso , siga os mesmos passos no sentido inverso. Lentamente, agache-se com as costas retas , mantenha os braços e os cotovelos próximos ao corpo e definir cuidadosamente o material para baixo.