Como levantar com os joelhos

dor lombar é um problema crônico que pode muitas vezes ser evitadas. Problemas lombares são facilmente causados por não usar técnicas adequadas ao levantar objetos pesados. Curvando-se na cintura e levantamento coloca uma quantidade enorme de stress na parte inferior das costas , e pode danificar os discos da coluna vertebral. Quiropráticos , fisioterapeutas e médicos todos recomendamos que você levantar com os joelhos , a fim de evitar lesões. Pratique a técnica em casa sem um objeto pesado para levantar para que você possa ter uma idéia de movimento. Instruções
1

aquecer os músculos antes de levantar um objeto pesado , que irá aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e soltar você. Correr no lugar por dois a três minutos, ou fazer um conjunto de oito contagem de agachamentos . Aquecendo vai reduzir a chance de tensão, cólicas ou lesão.
2

Determinar quão pesado é o objeto e onde você está tomando. Se ele for muito pesado, então não tente levantá-lo por si mesmo. Se é um peso que você pode segurar, garantir que o caminho que você está andando em está livre de obstáculos , você não quer tropeçar ou cair
3

ficar diretamente na frente de . o objeto. Aproxime-se do objeto que você está indo para levantar . Alinhe o objeto com o seu umbigo .
4

ficar com os pés na largura dos ombros , garantindo que você é estável e equilibrado.
5

Empurre seu bumbum para trás e mover-se em uma posição de cócoras . Dr. Sean Pastuch , um quiroprático , recomenda imaginando que você está " pairando sobre um banheiro público " , a fim de obter a posição correta
6

Dobre os quadris e joelhos ; . Sua volta será alinhada e protegida.
7

Segure o objeto com força e firmeza. Mantenha as costas retas pelos músculos abdominais de aperto. Levante o objeto com os músculos das pernas . Mova -se devagar e suavemente.