Como obter uma dose saudável de luz solar

Passar algum tempo ao sol todos os dias é bom para sua saúde física e mental, segundo a Dra. Leigh Erin Connealy. Não só a luz solar serve como boa fonte de vitamina D, nutriente necessário que beneficia ossos e sistema imunológico, mas também pode fazer você se sentir mais feliz. Para absorver uma dose saudável dos raios solares, certifique-se de fazê-lo com segurança. É importante não se queimar, pois queimaduras solares e ausência de protetor solar podem causar câncer de pele.

O que você vai precisar

• Protetor solar
• Óculos de sol
• Chapéu de aba larga

Instruções

1. Exponha-se à luz solar ao ar livre. Saia para caminhar, correr, andar de bicicleta, sente-se fora enquanto come ou deite numa espreguiçadeira e deixe o sol penetrar sua pele. Permita apenas que desenvolva um tom rosado e nunca queimadura.
2. Divida seu dia para não passá-lo todo dentro de casa. Ou planeje sua exposição solar ao redor da sua agenda. Talvez passe tempo ao ar livre pela manhã fazendo saudações ao sol, passeando com seu cachorro ou regando seu jardim, e tente novamente à noite antes do pôr do sol.
3. Dê a si mesmo alguns momentos no sol sem protetor solar. Embora protetor seja essencial para proteger contra queimaduras, também bloqueia a absorção da vitamina D essencial na pele. Use protetor se planeja ficar ao sol por longos períodos.
4. Beba água e mantenha-se hidratado quando ao ar livre no sol. Mesmo que não sinta sede, é importante hidratar porque desidratação pode instalar-se sem você perceber que precisava de água.
5. Conheça seus limites de sol. Se começar a sentir superaquecimento ou como se sua pele estivesse ficando muito quente, você pode estar à beira de queimadura solar ou até insolação.