Como usar a música para reduzir o stress

Existem muitas técnicas de relaxamento destinadas a reduzir o estresse e promover o bem-estar. Ouvir música é uma das melhores maneiras de relaxar após um longo dia inteiro de trabalho ou para ajudá-lo a adormecer. No entanto , ao ouvir o tipo certo de música para reduzir o stress é vital quando se utiliza esta técnica de relaxamento . Coisas que você precisa
Um iPod , aparelho de som, discman ou
Fones de ouvido ou alto-falantes
música relaxante
Pelo menos meia hora de tempo livre

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Escolha a sua música com sabedoria. Calma , música tranquila é sempre preferível em técnicas de relaxamento mais de heavy metal ou rap. Seu cérebro precisa de calma , a estimulação suave , a fim de diminuir o seu nível de estresse.
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Opte por especializados trilhas sonoras de "relaxamento" . A abundância de lojas como Bed, Bath & Beyond e alvo trilhas sonoras vender spa , música projetado para yoga e outras faixas pacíficos. Alguns CDs são apenas sons naturais, como ondas do oceano ou a chuva caindo.
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Prepare-se para tirar um cochilo com música relaxante que você escolheu para desestressar com . Desligue seu telefone celular, fechou a porta e remover quaisquer distrações tipicamente governando sua vida. Deixe a sua família sabe que você precisa de alguns minutos para si mesmo . Não marque o seu Blackberry e confira em seu " rotina normal".
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Escolha o seu CD favorito relaxamento e descansar a cabeça sobre um travesseiro . Você pode colocar -se no sofá , em uma poltrona , ou até mesmo uma cama. Escurecer o quarto e vire a trilha sonora em voz baixa.
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Enquanto a música está a tocar, pensar pensamentos "felizes" . Imagine o dia em que você se formou na faculdade . Imagine estar em seu casamento futuro. Finja que você está andando em uma praia de seixos em Maui. Realmente absorver a música e deixá-lo " levá-lo embora " por assim dizer.
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Pratique a respiração profunda . Como sua música calma desempenha , inspire e expire lentamente. Conte até dez e começar a respirar dentro e fora mais uma vez. Realmente ouvir sua respiração e , ao expirar, imagine-se livrar o corpo de toxinas , pensamentos negativos e estresse.
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Deixe-se afastar em um sono livre de estresse. Se você cair no sono, você conseguiu seu objetivo de acalmar -se para baixo . Você pode até querer deixar a música em voz baixa durante toda a noite .