Como Usar Música para Reduzir o Estresse

Existem muitas técnicas de relaxamento projetadas para reduzir seu estresse e promover bem-estar. Ouvir música é uma das melhores maneiras de relaxar após um longo dia de trabalho ou para ajudar a dormir. No entanto, ouvir os tipos certos de música para reduzir o estresse é vital ao usar esta técnica de relaxamento.

O que você vai precisar

• Um iPod, aparelho de som ou discman
• Fones de ouvido ou alto-falantes
• Música relaxante
• Pelo menos meia hora de tempo livre

Instruções

1. Escolha sua música sabiamente. Música calma e tranquila é sempre preferível em técnicas de relaxamento em vez de heavy metal ou rap. Seu cérebro precisa de estimulação quieta e gentil para baixar seu nível de estresse.

2. Opte por trilhas sonoras especializadas de "relaxamento". Muitas lojas como Bed, Bath & Beyond e Target vendem trilhas de spa, música para ioga e outras faixas pacíficas. Alguns CDs são apenas sons naturais, como ondas do mar ou chuva caindo.

3. Prepare-se para cochilar com a música relaxante escolhida. Desligue o celular, feche a porta e remova distrações que normalmente governam sua vida. Avise sua família que precisa de alguns minutos para si. Não cheque seu Blackberry e desconecte-se da "rotina normal".

4. Escolha seu CD de relaxamento favorito e apoie a cabeça no travesseiro. Pode deitar no sofá, numa poltrona ou até na cama. Escureça o quarto e ligue a trilha suavemente.

5. Enquanto a música toca, pense pensamentos "felizes". Visualize o dia em que se formou na faculdade. Imagine estar no seu futuro casamento. Finja que está caminhando em uma praia de seixos em Maui. Absorva realmente a música e deixe ela "te levar" por assim dizer.

6. Pratique respiração profunda. Enquanto sua música calmante toca, respire lenta e profundamente. Conte até dez e comece a respirar novamente. Ouça realmente sua respiração e, ao expirar, imagine-se livrando seu corpo de toxinas, pensamentos negativos e estresse.

7. Deixe-se levar para um sono livre de estresse. Se adormecer, você alcançou seu objetivo de se acalmar. Pode até querer deixar a música ligada baixinho durante a noite.