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Como Parar de Ser Irritável: 6 Passos para Controlar a Irritabilidade

Irritabilidade Não É Traço de Caráter

Irritabilidade — estado mental de impaciência ou reação excessiva — é um problema gerenciável. Pode resultar de estresses da vida: divórcio, problemas no trabalho, privação de sono (Hospitais e Clínicas Univ. Iowa). Também: TPM, depressão, abuso de substâncias, problemas neurológicos.

Passo 1: Pratique Hábitos Saudáveis

Limite cafeína e álcool. Durma o suficiente. Exercite-se regularmente.

Passo 2: Gerencie o Estresse

Univ. Iowa recomenda: expresse sentimentos a amigo próximo. Banho relaxante ou massagem também ajudam.

Passo 3: Revise Medicamentos com Seu Médico

Alguns medicamentos (ex.: estimulantes para TDAH) causam irritabilidade (HelpGuide.org).

Passo 4: Consulte Profissional de Saúde Mental

Irritabilidade pode sinalizar doença mental não tratada. Aliança Nacional de Doenças Mentais: sinal de transtorno bipolar. Também: ansiedade, transtorno de estresse agudo, transtorno de personalidade antissocial (DSM-IV).

Passo 5: Avalie Necessidade de Medicação

Se houver outros sintomas de doença mental, medicação pode ajudar.

Passo 6: Faça Aconselhamento

Terapia ensina formas de gerenciar a irritabilidade.